心率計(jì)算公式通常為220減去年齡，得出的數(shù)值為最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率區(qū)間一般為最大心率的50%-85%。
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，反映心臟的工作狀態(tài)。計(jì)算心率有多種方法，最常用的是220減去年齡，這個(gè)公式適用于大多數(shù)健康成年人。例如一個(gè)30歲的人，最大心率約為190次每分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率區(qū)間為95-162次每分鐘。這個(gè)區(qū)間有助于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不足。心率還可以通過(guò)靜息心率來(lái)評(píng)估，靜息心率是指人在安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)，正常范圍為60-100次每分鐘。低于60次每分鐘稱(chēng)為心動(dòng)過(guò)緩，高于100次每分鐘稱(chēng)為心動(dòng)過(guò)速。測(cè)量心率可以通過(guò)觸摸脈搏、使用心率帶或智能手環(huán)等設(shè)備。心率的變化可以反映身體的健康狀況，運(yùn)動(dòng)、情緒、疾病等因素都會(huì)影響心率。長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)心率有助于了解身體的適應(yīng)能力和健康狀態(tài)。
保持健康的心率需要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、均衡的飲食和良好的生活習(xí)慣。適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等有助于提高心肺功能，降低靜息心率。避免過(guò)度攝入咖啡因和酒精，減少精神壓力，保證充足的睡眠，這些都有助于維持心率的穩(wěn)定。如果發(fā)現(xiàn)心率異常，如持續(xù)過(guò)快或過(guò)慢，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除潛在的心臟疾病或其他健康問(wèn)題。