腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸凹陷處，是緩解腰痛、疲勞的常用穴位。
腰眼穴的定位需先找到兩側(cè)髂嵴最高點(diǎn)連線與脊柱的交點(diǎn)，即第四腰椎棘突，由此向兩側(cè)水平旁開(kāi)約四橫指寬度即為該穴。取穴時(shí)可采取俯臥位或站立位，放松腰部肌肉后觸摸凹陷處。該穴深層有腰背筋膜、豎脊肌分布，刺激時(shí)可能產(chǎn)生酸脹感并向臀部放射。日常按摩可用拇指指腹垂直按壓5-10秒后松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行，或配合艾灸、拔罐等中醫(yī)外治法。需注意孕婦、腰椎骨折或皮膚破損者禁用，過(guò)度刺激可能導(dǎo)致肌肉痙攣。
腰痛發(fā)作時(shí)可每日按壓腰眼穴2-3次，配合熱敷效果更佳。長(zhǎng)期久坐者建議每小時(shí)起身活動(dòng)，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨下肢麻木、排尿異常，須及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。穴位刺激不能替代正規(guī)醫(yī)療，急性外傷或不明原因劇痛應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)。