成年人最佳睡眠時間通常為晚上10點至次日早上6點，保證7-9小時睡眠有助于維持晝夜節(jié)律和身體健康。
人體睡眠受生物鐘調(diào)控，晚上10點左右褪黑素分泌增加，此時入睡能更快進入深度睡眠階段。深度睡眠多集中在凌晨2-3點，是修復(fù)機體、鞏固記憶的關(guān)鍵時段。早晨6點前后皮質(zhì)醇水平自然升高，此時醒來更符合生理喚醒規(guī)律。長期保持這一作息可穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低心血管疾病和代謝綜合征風(fēng)險。睡眠時長不足6小時可能影響認(rèn)知功能，超過9小時則可能增加炎癥反應(yīng)。建議睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22攝氏度，選擇透氣性好的寢具。
對于青少年群體，最佳睡眠時間可適當(dāng)提前至晚上9點，因生長發(fā)育需要更長的深度睡眠。老年人因褪黑素分泌減少，睡眠時間可能調(diào)整為晚上11點至次日早上7點。輪班工作者應(yīng)盡量固定作息，使用遮光窗簾模擬夜間環(huán)境。存在失眠問題的人群可通過正念冥想、白噪音等方式改善入睡困難。若持續(xù)出現(xiàn)日間嗜睡或睡眠質(zhì)量下降，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。