女性原地扭腰有助于改善腰椎靈活性、促進(jìn)局部血液循環(huán)、增強(qiáng)核心肌群力量，同時(shí)能緩解久坐帶來的腰部僵硬感。該動(dòng)作屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合日常碎片化時(shí)間練習(xí)。
原地扭腰通過脊柱的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)刺激腰椎小關(guān)節(jié)活動(dòng)，可預(yù)防因長期保持固定姿勢導(dǎo)致的關(guān)節(jié)黏連。動(dòng)作過程中腰大肌、腹斜肌等核心肌群交替收縮，能提升肌肉協(xié)調(diào)性。持續(xù)練習(xí)可增加腰椎間盤營養(yǎng)供給，減緩?fù)诵行愿淖冞M(jìn)程。建議配合腹式呼吸進(jìn)行，每日重復(fù)10-15組，每組左右交替扭轉(zhuǎn)20-30次。
該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腹腔臟器蠕動(dòng)，對(duì)改善消化不良和輕度便秘有幫助。腰部扭轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)盆腔血液循環(huán)加速，可能對(duì)月經(jīng)期輕度不適產(chǎn)生緩解作用。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意控制幅度，避免過快過猛導(dǎo)致肌肉拉傷。骨質(zhì)疏松或腰椎間盤突出急性期患者應(yīng)避免該動(dòng)作。
建議選擇平整地面進(jìn)行，穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋減少關(guān)節(jié)沖擊。運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷放松腰部肌肉，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。長期伏案工作者可每小時(shí)練習(xí)3-5分鐘，與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。注意保持動(dòng)作節(jié)奏均勻，避免屏氣現(xiàn)象發(fā)生。