每天跑步五公里，一個(gè)月一般能瘦5-10斤，具體效果因人而異。
跑步是比較常見的有氧、全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，使得脂肪燃燒，改善身體肥胖，還有助于改善心肺功能、降低體脂率，在一定程度上增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于睡眠質(zhì)量的改善也有作用。每天跑步五公里，若身體素質(zhì)較好，新陳代謝較快，注意控制日常飲食，一個(gè)月通?？梢允?0斤左右。但是若身體素質(zhì)較差，新陳代謝較慢，沒有合理安排日常飲食，如經(jīng)常攝入炸雞、奶茶等油膩、高熱量食物，則可能瘦得較少，在5斤左右。
每天跑五公里時(shí)，應(yīng)做好熱身，選擇合適的場(chǎng)地與衣物，跑步時(shí)盡量保持均勻的速度，跑步后做好拉伸。