生板栗和熟板栗的營養(yǎng)價值各有側(cè)重，生板栗維生素C含量較高，熟板栗淀粉消化率和礦物質(zhì)吸收率更優(yōu)。
生板栗的維生素C含量顯著高于熟板栗，高溫烹飪會破壞部分水溶性維生素。生板栗中的多酚類物質(zhì)保留更完整，具有抗氧化作用，但淀粉顆粒結(jié)構(gòu)緊密，消化吸收率較低。熟板栗經(jīng)過加熱后淀粉糊化度提升，更易被人體消化吸收，尤其適合胃腸功能較弱的人群。熟制過程中部分礦物質(zhì)如鉀、鎂的溶出率增加，生物利用度提高。熟板栗的香甜風味物質(zhì)在加熱過程中形成，感官體驗更佳。
從營養(yǎng)密度來看，生板栗適合短期儲存食用，能最大限度保留維生素C等熱敏性營養(yǎng)素。熟板栗更適合作為主食替代，提供快速能量補給，但部分B族維生素會在加熱過程中流失。兩者均含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。特殊人群如糖尿病患者需注意熟板栗的血糖生成指數(shù)較高，建議控制單次攝入量。
建議根據(jù)個人體質(zhì)和需求選擇食用方式，健康人群可交替食用生熟板栗。生食時注意選擇新鮮無霉變的板栗，徹底清洗外殼殘留物；熟制時優(yōu)先采用蒸煮方式減少營養(yǎng)流失，避免高溫油炸。儲存生板栗需保持通風干燥，熟板栗冷藏不超過2天，再食用時應充分加熱。搭配肉類或蔬菜烹飪可提高蛋白質(zhì)互補作用，但腎功能異常者需控制總量。食用后出現(xiàn)腹脹等不適可飲用陳皮水緩解，日常建議每日攝入量控制在50-100克為宜。