褪黑素與安眠藥的主要區(qū)別在于作用機制和適用人群，褪黑素屬于保健品調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，安眠藥則為處方藥直接抑制中樞神經(jīng)。褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂或輕度失眠，安眠藥則用于嚴(yán)重失眠或短期睡眠障礙。
褪黑素是人體自然分泌的激素，通過調(diào)節(jié)生物鐘改善入睡困難，尤其適合倒時差或輪班工作人群。其副作用較少，可能出現(xiàn)頭痛或嗜睡，長期過量使用可能影響自身分泌功能。安眠藥如唑吡坦片、右佐匹克隆片等通過增強γ-氨基丁酸活性快速誘導(dǎo)睡眠，但存在依賴性風(fēng)險，突然停藥可能引發(fā)反跳性失眠。部分安眠藥會導(dǎo)致肌肉松弛或記憶暫時缺失，老年人使用需警惕跌倒風(fēng)險。
褪黑素?zé)o需處方且起效較慢，需提前1-2小時服用，不能解決睡眠維持問題。安眠藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，起效快但可能影響睡眠結(jié)構(gòu)，減少深睡眠時間。兩類藥物均不建議長期連續(xù)使用，合并焦慮抑郁等精神疾病時，安眠藥需配合心理治療。孕婦、肝腎功能異常者禁用安眠藥，褪黑素在該人群中的安全性尚未明確。
改善睡眠應(yīng)優(yōu)先調(diào)整作息習(xí)慣，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境。短期失眠可嘗試認(rèn)知行為療法，持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)評估病因。褪黑素與安眠藥聯(lián)用可能增強鎮(zhèn)靜效果，未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)不得自行組合使用。睡眠障礙伴隨心悸或呼吸困難時，應(yīng)立即排查器質(zhì)性疾病而非單純依賴藥物。