有氧運動的最佳時間通常為早晨或傍晚，具體選擇需結(jié)合個人作息與身體狀態(tài)。早晨空腹運動有助于脂肪代謝，傍晚運動則能緩解壓力并提升睡眠質(zhì)量。
早晨6-8點進(jìn)行有氧運動時，人體皮質(zhì)醇水平較高，更適合低至中等強(qiáng)度的運動如慢跑、快走。此時體內(nèi)糖原儲備較低，脂肪氧化效率提升，但需注意運動前補充少量易消化食物避免低血糖。傍晚16-19點人體核心溫度達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和心肺功能處于最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行游泳、騎行等中高強(qiáng)度運動。這一時段運動后產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于緩解日間壓力，但需避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動以免影響入睡。無論選擇何時運動，均需保證運動前2小時攝入適量碳水化合物，運動中每20分鐘補充100-200毫升水分，運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)與電解質(zhì)。高血壓或糖尿病患者應(yīng)避免清晨血壓高峰時段運動，可咨詢醫(yī)生調(diào)整運動方案。
建議根據(jù)自身生物鐘規(guī)律選擇固定運動時間，形成穩(wěn)定的運動習(xí)慣。運動前充分熱身5-10分鐘，運動后做拉伸放松。每周保持3-5次有氧運動，每次持續(xù)30-60分鐘，運動強(qiáng)度以心率維持在最大心率的60%-80%為宜。合并慢性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動計劃，避免在極端天氣或空氣污染嚴(yán)重時進(jìn)行戶外運動。