崴腳背腫痛可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。崴腳背腫痛通常由韌帶損傷、軟組織挫傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、慢性勞損等原因引起。
1、冷敷
崴腳后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血腫脹，緩解疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，皮膚感覺異常者慎用。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕腫脹程度，維持48-72小時(shí)后拆除。
3、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。腫脹嚴(yán)重者可能需邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期后開始踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括字母書寫練習(xí)和彈力帶抗阻訓(xùn)練。逐步增加單腿站立、提踵等平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，6-8周后可進(jìn)行跳躍等功能性訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度。
崴腳后應(yīng)避免患肢負(fù)重行走，使用拐杖分擔(dān)體重。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等?；謴?fù)期間穿高幫鞋或佩戴護(hù)踝提供支撐，避免再次扭傷。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛等情況需及時(shí)就醫(yī)排查骨折。