頭發(fā)特別毛躁可通過調(diào)整洗護(hù)方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少熱損傷、使用護(hù)發(fā)產(chǎn)品、就醫(yī)排查病因等方式改善。毛躁可能與過度清潔、缺乏蛋白質(zhì)或油脂、頻繁燙染、氣候干燥、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整洗護(hù)方式

選擇弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，避免過度揉搓頭皮。每周洗發(fā)2-3次為宜，干性發(fā)質(zhì)可減少至1-2次。洗發(fā)后先用毛巾吸干水分，再自然晾干或低溫吹發(fā)，吹風(fēng)機(jī)距離頭發(fā)20厘米以上。梳頭時(shí)從發(fā)梢開始分段梳理，減少拉扯。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類，補(bǔ)充維生素B族及鋅元素?？蛇m量食用黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物。長(zhǎng)期節(jié)食或胃腸吸收不良者需排查營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片劑。

3、減少熱損傷

燙染間隔至少3個(gè)月，避免同時(shí)進(jìn)行多重化學(xué)處理。使用電卷棒等工具前務(wù)必涂抹耐高溫護(hù)發(fā)乳，溫度不超過160℃。夏季外出時(shí)佩戴防曬帽或使用含紫外線過濾劑的護(hù)發(fā)噴霧。

4、使用護(hù)發(fā)產(chǎn)品

洗發(fā)后使用含角蛋白的護(hù)發(fā)素，每周1-2次深層修復(fù)發(fā)膜。干枯嚴(yán)重時(shí)可嘗試椰子油熱敷，將微溫椰子油涂抹于發(fā)梢后包裹熱毛巾15分鐘。避免含酒精的定型產(chǎn)品，選擇水性發(fā)膠或發(fā)蠟。

5、就醫(yī)排查病因

長(zhǎng)期頑固性毛躁可能提示甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病，或缺鐵性貧血。伴隨脫發(fā)、頭皮屑增多時(shí)需排查脂溢性皮炎、銀屑病等皮膚病?？删驮\皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢或激素水平檢測(cè)。

日常建議選擇真絲枕套減少摩擦，游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽隔絕池水。避免過度焦慮或壓力導(dǎo)致的神經(jīng)性拔毛癖，可通過冥想、規(guī)律作息調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。冬季使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，外出時(shí)用圍巾保護(hù)頭發(fā)免受寒風(fēng)刺激。若嘗試上述方法2-3個(gè)月仍無改善，建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)毛囊檢測(cè)和針對(duì)性治療。