睡一覺起來腰疼可能與睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因有關(guān)，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當
長時間保持不良睡姿可能導致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議選擇側(cè)臥時在膝蓋間墊枕頭，仰臥時在膝下放軟墊，避免俯臥姿勢。睡前可進行輕柔的腰部拉伸，幫助肌肉放松。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐，易導致晨起腰痛。中等硬度的記憶棉或獨立彈簧床墊更適合維持腰椎生理曲度。使用超過8年的床墊應(yīng)及時更換。
3、肌肉勞損
前一天過度勞累或運動損傷可能引發(fā)腰部肌肉無菌性炎癥。表現(xiàn)為局部壓痛、活動受限，熱敷和低頻脈沖電療可促進血液循環(huán)。48小時內(nèi)避免劇烈運動。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根時可出現(xiàn)晨起后腰痛加重伴下肢放射痛，可能與久坐、肥胖等因素有關(guān)。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
5、強直性脊柱炎
該自身免疫性疾病常導致晨起腰背僵直持續(xù)超過30分鐘，伴隨夜間疼痛。需通過血液檢查HLA-B27抗原和骶髂關(guān)節(jié)CT確診，早期可使用阿達木單抗注射液、柳氮磺吡啶腸溶片控制病情。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負重，每坐立1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，冬季注意腰部保暖。可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群力量，若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)排查嚴重脊柱病變。