營(yíng)養(yǎng)素主要分為宏量營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素兩大類，具體包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維七類。

1、宏量營(yíng)養(yǎng)素

宏量營(yíng)養(yǎng)素是人體需要量較大的營(yíng)養(yǎng)素，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，每克可提供4千卡能量，主要存在于谷物、薯類等食物中。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，每克提供4千卡能量，主要來(lái)源于肉、蛋、奶、豆類等。脂肪是重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，每克提供9千卡能量，包括動(dòng)物性脂肪和植物性油脂。

2、微量營(yíng)養(yǎng)素

微量營(yíng)養(yǎng)素是人體需要量較少的營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素和礦物質(zhì)。維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類，參與人體多種代謝過程。礦物質(zhì)包括鈣、磷、鉀、鈉等常量元素和鐵、鋅、硒等微量元素，對(duì)維持生理功能至關(guān)重要。

3、水

水是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，約占成人體重的60%。水參與體內(nèi)所有代謝過程，具有運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)等重要功能。人體每天需要攝入1500-2000毫升水，可通過飲用水和食物獲得。

4、膳食纖維

膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但對(duì)健康有重要作用?？扇苄陨攀忱w維能延緩胃排空，降低膽固醇吸收；不可溶性膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。主要存在于全谷物、蔬菜水果等植物性食物中。

5、其他營(yíng)養(yǎng)素

除上述主要營(yíng)養(yǎng)素外，植物中還含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，如類胡蘿卜素、多酚類等，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫等生理活性。雖然未被列為必需營(yíng)養(yǎng)素，但對(duì)維持健康有重要意義。

合理搭配各類營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持健康至關(guān)重要。建議日常飲食中保證碳水化合物占總能量的50-65%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%；每天攝入300-500克蔬菜、200-350克水果；選擇全谷物代替精制谷物；適量攝入奶類、豆類及其制品；控制烹調(diào)油和食鹽用量；足量飲水。同時(shí)要注意食物多樣化，避免偏食，才能獲得全面均衡的營(yíng)養(yǎng)。特殊人群如孕婦、兒童、老年人等應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比例。