有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的持續(xù)性、節(jié)律性運動，主要通過燃燒糖類和脂肪為身體供能。
有氧運動的特點是運動強度中等偏低，持續(xù)時間較長，能夠有效增強心肺功能。這類運動過程中，呼吸和心跳會加快但不會急促，身體能夠保持較長時間的運動狀態(tài)。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運動能夠促進血液循環(huán)，提高氧氣利用率，幫助身體更高效地消耗能量。
有氧運動與無氧運動的主要區(qū)別在于能量供應方式。無氧運動通常是高強度、短時間的爆發(fā)性運動，如舉重、短跑等，主要依靠肌肉內(nèi)儲存的能量快速供能。而有氧運動則依賴氧氣參與能量代謝，能夠持續(xù)較長時間。長期堅持有氧運動可以改善心血管健康，增強耐力，并有助于體重管理。
進行有氧運動時應注意循序漸進，根據(jù)個人體能狀況選擇合適的運動強度和時長。運動前后要做好熱身和放松，穿著舒適的運動裝備，保持適當?shù)乃盅a充。對于有基礎疾病的人群，建議在醫(yī)生指導下制定運動計劃。每周進行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動，能夠帶來顯著的健康效益。