蹲久了膝蓋疼不敢伸直可通過(guò)熱敷、減少負(fù)重活動(dòng)、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、關(guān)節(jié)腔注射等方式緩解。膝蓋疼痛不敢伸直可能與髕骨軟化癥、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適合無(wú)明顯紅腫的慢性膝蓋疼痛，若膝蓋出現(xiàn)紅腫熱痛則不建議熱敷。

2、減少負(fù)重活動(dòng)

減少上下樓梯、爬山、深蹲等對(duì)膝蓋壓力較大的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿。日常行走時(shí)可使用手杖分擔(dān)膝蓋負(fù)重，肥胖者需控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議臥床休息，將患肢抬高，有助于減輕腫脹和疼痛。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等可緩解疼痛和炎癥。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等有助于修復(fù)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

超聲波、超短波、紅外線等物理治療可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。手法治療如關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度?？祻?fù)訓(xùn)練需在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌力量，如直腿抬高練習(xí)，每組10-15次，每日2-3組。

5、關(guān)節(jié)腔注射

對(duì)于保守治療無(wú)效的嚴(yán)重病例，醫(yī)生可能會(huì)建議關(guān)節(jié)腔注射治療。常用藥物包括玻璃酸鈉注射液和復(fù)方倍他米松注射液。玻璃酸鈉可潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，保護(hù)軟骨；糖皮質(zhì)激素能快速消炎止痛。該治療需嚴(yán)格無(wú)菌操作，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生執(zhí)行，每年注射次數(shù)不宜過(guò)多。

日常應(yīng)注意膝蓋保暖，避免受涼。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等。適度進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，伴隨關(guān)節(jié)腫脹、變形、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)完善X線、核磁共振等檢查，明確診斷后針對(duì)性治療。避免自行盲目按摩或使用偏方，防止病情加重。