懷孕后期不能平臥可通過左側臥位、墊高上半身、使用孕婦枕、調整床墊傾斜度、適當活動等方式緩解。懷孕后期不能平臥通常與子宮增大壓迫下腔靜脈、膈肌上抬等因素有關。
1、左側臥位
左側臥位是懷孕后期推薦的睡姿，能夠減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液回流至心臟的情況。這種姿勢有助于減少孕婦出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀的概率，同時能增加胎盤血流量。建議在膝蓋之間放置軟枕以保持骨盆穩(wěn)定，避免腰部懸空。
2、墊高上半身
用枕頭或可調節(jié)床架將上半身抬高15-30度，能緩解膈肌受壓導致的呼吸不暢。這種姿勢通過改變重力作用方向，減少子宮對胸腔臟器的壓力，特別適合合并胃食管反流或呼吸困難的孕婦。注意避免頸部過度前屈，可在腰背部增加支撐。
3、使用孕婦枕
專為孕婦設計的U型或C型孕婦枕能提供腹部、腰背和腿部多方位支撐，分散子宮重量對身體的壓力。選擇透氣性好的記憶棉材質，根據(jù)體型調整枕頭擺放位置，可有效維持側臥姿勢的穩(wěn)定性，減少夜間翻身頻率。
4、調整床墊傾斜度
將床墊頭部位置調高10-15厘米形成緩坡，能預防平臥時出現(xiàn)的仰臥位低血壓綜合征。電動調節(jié)床或普通床墊下放置穩(wěn)固的支撐物均可實現(xiàn)，這種改良體位有助于維持腦部供血，減輕胸悶癥狀。注意床墊整體需保持平整無凹陷。
5、適當活動
白天避免長時間保持同一姿勢，每1-2小時進行5-10分鐘的散步或伸展運動，能促進血液循環(huán)。睡前可做溫和的骨盆搖擺運動，放松腰背部肌肉。日常保持適度活動量能增強心血管適應性，夜間睡眠時對體位變化的耐受性會更好。
懷孕后期出現(xiàn)不能平臥的情況時，建議避免突然改變體位，起床時先側身再用手臂支撐坐起。日常穿著寬松衣物，控制鈉鹽攝入以減少水腫。若伴隨持續(xù)性心悸、視物模糊或胎動異常，需及時就醫(yī)評估。可嘗試睡前溫水泡腳、聽輕音樂等方式改善睡眠質量，必要時在醫(yī)生指導下使用符合妊娠安全標準的助眠措施。