膽固醇高的人可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。膽固醇高通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、代謝異常等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等。避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式選擇蒸煮燉，避免煎炸。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、控制體重
超重和肥胖會(huì)加重膽固醇代謝異常。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍。體重指數(shù)應(yīng)保持在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。戒煙有助于改善血脂代謝。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。避免空腹飲酒。
5、藥物治療
當(dāng)生活方式干預(yù)效果不佳時(shí)，可遵醫(yī)囑使用降脂藥物。常用藥物有阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等。藥物治療需定期監(jiān)測(cè)肝功能。不可擅自停藥或更改劑量。配合生活方式調(diào)整效果更好。
膽固醇高的人應(yīng)定期檢測(cè)血脂水平，建立健康的生活方式。保持良好心態(tài)，避免過度緊張。保證充足睡眠，減少壓力。注意補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的治療方案。