胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、局部用藥、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、電解質(zhì)紊亂等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓肌肉群。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝，按摩可松解肌纖維粘連。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)禁用熱敷。
2、適度拉伸
進(jìn)行上臂三頭肌拉伸時(shí)，將患側(cè)手臂舉過頭頂，用對(duì)側(cè)手輕拉肘部向后。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-3組。拉伸能改善肌肉延展性，但需避免過度牽拉造成二次損傷。
3、局部用藥
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。這些外用制劑通過抑制前列腺素合成緩解炎癥性疼痛，使用前需清潔皮膚并避開破損處。
4、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度
減少提重物、投擲等重復(fù)性臂部動(dòng)作，必要時(shí)使用護(hù)肘分擔(dān)壓力。建議采用間歇性活動(dòng)模式，每30分鐘休息5分鐘，逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)量。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
增加乳清蛋白粉、香蕉、深綠色蔬菜等富含鎂鉀食物的攝入。鎂離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，鉀元素維持神經(jīng)肌肉興奮性，每日建議補(bǔ)充300mg鎂元素和2000mg鉀元素。
緩解期間應(yīng)保持每日2000ml飲水，睡眠時(shí)避免壓迫患肢。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮下瘀斑或持續(xù)72小時(shí)未緩解，需排查肌腱斷裂、應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。長期反復(fù)發(fā)作建議進(jìn)行肌電圖和血清肌酸激酶檢測(cè)。