網(wǎng)球肘可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、肌肉拉伸、力量訓(xùn)練、器械輔助等方式恢復(fù)鍛煉。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱過度使用、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量失衡、外傷勞損、退行性變等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需暫停引發(fā)疼痛的動(dòng)作1-2周，避免提重物或反復(fù)屈伸腕關(guān)節(jié)。使用護(hù)肘固定可減少肌腱牽拉，推薦醫(yī)用肘關(guān)節(jié)支具或彈性繃帶。若疼痛持續(xù)超過3天未緩解，建議就醫(yī)排除肌腱撕裂。
2、冷熱敷交替
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷10分鐘，緩解后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。可使用凝膠冰袋或溫水浸泡毛巾，注意皮膚隔層保護(hù)。熱敷溫度控制在40-45攝氏度，每次不超過15分鐘。
3、肌肉拉伸
伸腕肌群拉伸時(shí)掌心向下，用健側(cè)手緩慢下壓患側(cè)手背至緊繃感，保持15秒。旋前圓肌拉伸需肘部伸直，手掌朝上向外旋轉(zhuǎn)前臂。每日重復(fù)3組，每組5次，注意避免彈震式拉伸。
4、力量訓(xùn)練
握力練習(xí)可使用軟式握力器，從輕阻力開始每日遞增。腕伸肌訓(xùn)練采取坐姿，前臂貼大腿，手握啞鈴緩慢上抬至水平。初期選擇0.5-1公斤重量，10次為1組，每日完成2-3組。
5、器械輔助
彈力帶訓(xùn)練時(shí)將帶子固定于門框，做腕關(guān)節(jié)背伸抗阻運(yùn)動(dòng)。超聲波治療儀可促進(jìn)肌腱修復(fù)，需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用。漸進(jìn)式阻力訓(xùn)練器械如TheraBand能精準(zhǔn)調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度。
恢復(fù)期間應(yīng)保持每日飲水量超過1500毫升，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、鱈魚等促進(jìn)組織修復(fù)。避免單次訓(xùn)練超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)酸痛需間隔48小時(shí)再鍛煉。睡眠時(shí)保持肘關(guān)節(jié)自然伸直位，枕頭高度不宜超過15厘米。若6周保守治療無效或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需考慮體外沖擊波等醫(yī)療干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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