糖尿病患者牢記，不能干的5件事，干的越多血糖越高！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但這份甜蜜背后卻藏著不少健康隱患。很多糖友在控糖路上踩過不少坑，今天就來聊聊那些會讓血糖“坐火.箭”的日常行為。
一、飲食上的五大禁忌
1、主食吃得太精細(xì)
白米飯、白面條這類精制碳水消化吸收快，餐后血糖容易飆升。建議用糙米、燕麥等粗糧替代1/3主食量。
2、水果當(dāng)飯吃
雖然水果富含維生素，但像荔枝、龍眼等高糖水果要嚴(yán)格限量。每天水果攝入量控制在200克以內(nèi)為宜。
3、無節(jié)制喝粥
粥類糊化程度高，升糖指數(shù)驚人。特別是熬煮時間長的粥，血糖反應(yīng)更劇烈?？梢赃x擇雜糧粥，搭配蛋白質(zhì)食物一起吃。
二、運動方面的誤區(qū)
1、空腹運動
早晨血糖較低時劇烈運動，可能引發(fā)低血糖。建議運動前適當(dāng)進食，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
2、三天打魚兩天曬網(wǎng)
運動需要規(guī)律堅持，每周至少5天、每次30分鐘中等強度運動才能有效控糖。散步、游泳都是不錯的選擇。
三、用藥注意事項
1、自行增減藥量
根據(jù)血糖值隨意調(diào)整用藥非常危險。任何用藥改變都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
2、迷信偏方停藥
有些糖友聽信“根.治糖尿病”的偏方擅自停藥，這是極其危險的行為。糖尿病需要終身管理。
四、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、熬夜成癮
睡眠不足會影響胰島素敏感性，建議糖友保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、情緒大起大落
壓力過大會導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌，間接升高血糖。可以通過冥想、深呼吸來調(diào)節(jié)情緒。
五、監(jiān)測不能馬虎
1、憑感覺判斷血糖
有些糖友認(rèn)為“沒有不舒服就是血糖正?！保@是錯誤觀念。要定期監(jiān)測，建立血糖檔案。
2、只測空腹血糖
餐后血糖同樣重要，特別是進食2小時后的血糖值更能反映飲食控制情況。
控糖是一場持久戰(zhàn)，需要科學(xué)方法和堅定毅力。記住這些“不能干”的事，避開控糖路上的坑，血糖才能乖乖聽話。從今天開始，給自己定個小目標(biāo)，逐步改善生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)控糖其實沒那么難！