腰肌勞損3個(gè)月了一直不好
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
腰肌勞損長(zhǎng)期未愈可能與治療不徹底、日常姿勢(shì)不當(dāng)、核心肌群薄弱、局部血液循環(huán)障礙、炎癥持續(xù)存在等因素有關(guān)，可通過(guò)物理治療、藥物干預(yù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、生活習(xí)慣調(diào)整、中醫(yī)理療等方式改善。
1、治療不徹底：
早期僅緩解疼痛而未修復(fù)肌肉損傷易導(dǎo)致病情遷延。急性期需結(jié)合微波治療等物理手段促進(jìn)組織修復(fù)，慢性期建議采用體外沖擊波治療打破疼痛循環(huán)，同時(shí)需完成完整療程避免癥狀反復(fù)。
2、日常姿勢(shì)不當(dāng)：
久坐彎腰等不良姿勢(shì)會(huì)持續(xù)加重腰部負(fù)荷。辦公時(shí)需保持腰椎生理曲度，使用符合人體工學(xué)的腰靠，每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕減少脊柱壓力。
3、核心肌群薄弱：
腹橫肌與多裂肌力量不足會(huì)加重腰部代償性勞損。推薦進(jìn)行死蟲(chóng)式、鳥(niǎo)狗式等低沖擊核心訓(xùn)練，每周3次逐步增加維持時(shí)間，配合呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。
4、局部循環(huán)障礙：
勞損部位微循環(huán)受阻影響組織修復(fù)?？赏ㄟ^(guò)紅外線照射改善局部血供，居家可用熱水袋熱敷15分鐘每日2次，配合輕柔的腰部自我按摩促進(jìn)代謝廢物清除。
5、炎癥持續(xù)存在：
局部無(wú)菌性炎癥未消除會(huì)導(dǎo)致疼痛閾值降低。醫(yī)生可能開(kāi)具氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物，嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療，同時(shí)需避免受涼誘發(fā)炎癥加重。
慢性腰肌勞損患者日常應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)維護(hù)骨骼健康，游泳等水中運(yùn)動(dòng)能有效減輕腰椎負(fù)荷。建議進(jìn)行為期3個(gè)月的系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)腰部功能。若出現(xiàn)下肢放射痛或夜間靜息痛需及時(shí)排查椎間盤(pán)病變。
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做到這幾點(diǎn)](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/9D/19/o4YBAGkunyeATv5BAAKQtcN-0Gk74.jpeg)
