抵抗病毒 升級(jí)免疫系統(tǒng)
在人體免疫系統(tǒng)和病毒、細(xì)菌等病原體的對(duì)抗中，提高自己免疫力的意義非常重要。一般來(lái)說(shuō)，人體的免疫功能越強(qiáng)，被病毒侵害的概率就越小，即使不幸被感染，病毒的侵害程度也最小化。
以下是提高自身免疫力和抵抗力的幾種方法:
1、保證優(yōu)質(zhì)睡眠:
夜間睡眠6.5至7小時(shí)，中午睡眠0.5至1小時(shí)，總睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。加拿大多倫多睡眠和生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)診所的研究表明，人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有助于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程將立即開(kāi)始。每天睡眠少于7~8小時(shí)，生病的概率有可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害，包括思維能力減退、警覺(jué)能力和判斷能力下降、免疫功能下降。
2、繼續(xù)參加體育鍛煉:
體育鍛煉是預(yù)防疾病的靈丹妙藥，可以保持年輕，延緩長(zhǎng)壽。但是，必須堅(jiān)持，每周至少鍛煉3次以上，每次至少鍛煉30分鐘，每次鍛煉都會(huì)出汗，也就是說(shuō)必須有一定的力量和強(qiáng)度。否則，效果就不理想了。常規(guī)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解情緒和壓力。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人周末可以外出郊游，有慢性病的老年人可以避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，早上或飯后慢慢走，慢慢走。
3、按時(shí)飲水:
飲水應(yīng)在早上起床、兩餐之間和睡覺(jué)前，在餐外補(bǔ)充3~5升水。缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果：
各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
5、要戒煙限酒：
吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。
6、蔥、姜、蒜、醋每天吃:
可以調(diào)味，殺菌，但不能多吃。其中，大蒜刺激t淋巴細(xì)胞和巨食細(xì)胞的活性，提高免疫力，唯一的危害是多吃傷眼睛的晚上不要吃姜，晚上吃姜，比如吃砷。
7、不得多吃甜食和糖:
多吃甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病，加快人的老化。
8、牛奶、酸奶和豆?jié){每天喝、交替喝:
牛奶中的芝士蛋白和蛋白可以提高呼吸道和內(nèi)臟器官的抗感染能力，防止病毒和細(xì)菌粘在呼吸道上。酸奶能刺激機(jī)體產(chǎn)生γ-干擾素，提高自然殺傷細(xì)胞的活性，促進(jìn)抗體產(chǎn)生。豆?jié){和牛奶是飲料中最好的，可以補(bǔ)鈣，增強(qiáng)身體。
9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：
它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長(zhǎng)壽。其中富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝、谷米等，其中富含豆油的VC食物有棗、柑橘、辣椒、番茄、獼猴桃等富含硒的食物有動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品、谷類、豆類等
10、經(jīng)常吃排毒食物:
體內(nèi)毒素必須經(jīng)常排出。經(jīng)常吃豬血、黑木耳、新鮮果汁、綠豆、海藻等5種食物，不會(huì)侵入百毒。
11、選擇超級(jí)食物可以增強(qiáng)身心:
超級(jí)食物包括杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、薯等。同時(shí)，要遠(yuǎn)離燒烤等垃圾食品。
12、多年堅(jiān)持冷水浴:
每年365天，每天早上用冷水洗鼻子，洗臉，擦全身，早上練習(xí)，繼續(xù)，感冒和你無(wú)緣。
13、經(jīng)常靜思冥想:
靜思冥想(想愉快的事情和自然界的美麗)可以預(yù)防多種疾病，發(fā)病率可以降低50%，重病率可以降低86%，對(duì)老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有很好的療效。
14、寒冷暖足不吃藥:
寒冷暖足是古代醫(yī)生提倡的腹瀉、補(bǔ)充標(biāo)準(zhǔn)，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭部寒冷可以降低體溫，低體溫可以減少疾病，延長(zhǎng)壽命的腳溫暖，身體健康，腳冷的病生。
15、適當(dāng)?shù)男陨?
這里并不意味著性生活者的免疫力比沒(méi)有的好。真正的原因是，男女在一起時(shí)，女性可以分泌催產(chǎn)素激素，提高人體的抗痛感，提高免疫力。因此，很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，很少生病。此外，保持健康的興趣愛(ài)好，如唱歌、跳舞，也能達(dá)到同樣的目的。
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