鍛煉、防外傷、防受涼、改變不良姿勢，預(yù)防頸椎病，可做的事不少
低頭刷手機(jī)的你，頸椎正在發(fā)出求.救信號！現(xiàn)代人每天平均低頭時(shí)間超過4小時(shí)，相當(dāng)于給頸椎掛了20斤的重物。別等脖子僵硬、頭暈手麻才后悔，這些日常防護(hù)措施比膏藥管用100倍。
一、運(yùn)動(dòng)是頸椎最好的保養(yǎng)品
1、游泳最推薦
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和蛙泳的抬頭動(dòng)作能有效鍛煉頸部肌肉。每周3次，每次30分鐘就能見效。
2、羽毛球意外有效
快速抬頭接球的動(dòng)作能改善頸椎曲度變直。注意運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，避免突然發(fā)力造成損傷。
3、辦公室微運(yùn)動(dòng)
每小時(shí)做3分鐘"米字操"：用下巴寫米字，動(dòng)作要慢到能數(shù)清筆畫。這個(gè)動(dòng)作能放松全部頸部肌群。
二、避開那些傷頸的坑
1、手機(jī)要舉到視線平行
最佳姿勢是手肘撐在桌面，把手機(jī)舉到與眼睛平齊。在地鐵上看手機(jī)時(shí)，可以把手包墊在下巴下方作為支撐。
2、枕頭高度有講究
平躺時(shí)下巴稍微向下傾的角度最理想，通常一拳高為宜。習(xí)慣側(cè)睡的人要選能填滿耳朵到肩膀空隙的枕頭。
3、別在沙發(fā)上癱著看電視
這種姿勢會(huì)讓頸椎承受正常3倍的壓力。建議在腰后墊個(gè)靠枕，保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)在同一直線上。
三、保暖是隱形護(hù)頸術(shù)
1、圍巾要這樣系
春秋.季選透氣棉質(zhì)圍巾，冬.季用羊毛材質(zhì)。重點(diǎn)護(hù)住大椎穴（低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下方凹陷處）。
2、空調(diào)房里備條絲巾
冷風(fēng)直吹容易引發(fā)肌肉痙攣。建議在辦公室準(zhǔn)備一條薄絲巾，覺得涼就圍上。
3、洗澡時(shí)多沖頸部
用40℃左右熱水沖淋后頸3分鐘，能改善局部血液循環(huán)。淋浴后及時(shí)擦干避免受涼。
四、工作習(xí)慣決定頸椎壽命
1、電腦屏幕要調(diào)高
屏幕頂端應(yīng)該與視線平齊，筆記本用戶建議用支架。鍵盤高度要使手肘自然彎曲呈90度。
2、每半小時(shí)換姿勢
設(shè)置手機(jī)提醒，定時(shí)做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。接電話時(shí)養(yǎng)成用耳機(jī)的習(xí)慣。
3、避免突然轉(zhuǎn)頭
開車看后視鏡、過馬路回頭看時(shí)，要放慢動(dòng)作速度?？焖倥まD(zhuǎn)可能造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
記住一個(gè)公式：好頸椎=30%正確運(yùn)動(dòng)+40%良好姿勢+30%日常防護(hù)。從今天開始，給脖子減負(fù)其實(shí)很簡單——把手機(jī)舉高些，工作時(shí)多起來走走，睡覺時(shí)選對枕頭。你的頸椎會(huì)感謝這些細(xì)微改變的！
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