遠離癌癥可通過保持健康體重、均衡飲食、規(guī)律運動、避免吸煙飲酒、減少紫外線暴露、接種疫苗、定期體檢、控制慢性感染等方式實現(xiàn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)，采取科學(xué)預(yù)防措施有助于降低風(fēng)險。

1、保持健康體重

超重和肥胖與多種癌癥風(fēng)險增加相關(guān)，如乳腺癌、結(jié)直腸癌等。通過合理控制每日熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于維持體重在正常范圍。每周監(jiān)測體重變化，避免短期內(nèi)大幅波動。

2、均衡飲食

每日飲食應(yīng)包含足量新鮮蔬菜水果，其含有的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)具有抗氧化作用。限制加工肉類和紅肉攝入，選擇魚類、禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少高溫煎炸產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

3、規(guī)律運動

每周進行適度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，累計時間不少于150分鐘。運動可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強免疫功能，促進腸道蠕動。久坐人群每小時應(yīng)起身活動，避免連續(xù)靜止超過90分鐘。

4、避免吸煙飲酒

煙草中含有多種致癌物質(zhì)，可導(dǎo)致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。飲酒會增加肝癌、乳腺癌等發(fā)病風(fēng)險，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙后身體修復(fù)機制會逐漸恢復(fù)。

5、減少紫外線暴露

過度日曬是皮膚癌的主要誘因，戶外活動時應(yīng)做好防護措施。使用廣譜防曬霜，選擇UPF值高的防曬衣物，避開上午10點至下午4點的強紫外線時段。定期檢查皮膚痣的變化情況。

6、接種疫苗

乙型肝炎疫苗可預(yù)防肝癌發(fā)生，人乳頭瘤病毒疫苗能降低宮頸癌等發(fā)病風(fēng)險。根據(jù)國家免疫規(guī)劃和個人健康狀況，及時完成相關(guān)疫苗接種。特殊人群接種前需咨詢專業(yè)醫(yī)師。

7、定期體檢

針對常見癌癥開展早期篩查，如乳腺鉬靶檢查、胃腸鏡檢查、低劑量肺部CT等。高危人群應(yīng)縮短體檢間隔，密切關(guān)注腫瘤標(biāo)志物變化。發(fā)現(xiàn)異常癥狀及時就醫(yī)，避免延誤診斷。

8、控制慢性感染

幽門螺桿菌感染與胃癌相關(guān)，乙肝病毒攜帶者需定期監(jiān)測肝功能。艾滋病病毒感染者應(yīng)規(guī)范抗病毒治療。對于慢性炎癥性疾病要積極配合治療，減少長期炎癥對細胞的刺激。

建立健康生活方式需要長期堅持，從調(diào)整日常習(xí)慣開始逐步改善。注意保持規(guī)律作息，每天保證充足睡眠。學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力，避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)。家庭環(huán)境中減少甲醛等有害物質(zhì)接觸，新裝修房屋做好通風(fēng)處理。工作場所做好職業(yè)防護，接觸有毒有害物質(zhì)時嚴(yán)格佩戴防護用具。多參與社交活動，保持積極樂觀心態(tài)，這些都有助于增強機體抵抗力，構(gòu)建防癌屏障。