最近身邊不少朋友都在討論體檢報(bào)告上的"肺結(jié)節(jié)"，讓人不禁心頭一緊。其實(shí)肺癌早已不是老年人的"專利"，數(shù)據(jù)顯示，40歲以下人群發(fā)病率正以每年2%的速度遞增。更令人擔(dān)憂的是，早期肺癌往往沒有明顯癥狀，等出現(xiàn)咳血、胸痛時，往往已經(jīng)錯過最佳治療時機(jī)。

一、遠(yuǎn)離煙草傷害

1、主動吸煙的危害超乎想象

每吸一支煙，肺部就會接觸超過7000種化學(xué)物質(zhì)，其中69種是明確致癌物。這些物質(zhì)會直接損傷支氣管上皮細(xì)胞，誘發(fā)基因突變。

2、二手煙同樣危險(xiǎn)

長期暴露在二手煙環(huán)境中，肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加20%-30%。特別要注意的是，衣物和家具上殘留的三手煙也會持續(xù)釋放有害物質(zhì)。

3、警惕新型煙草產(chǎn)品

電子煙、加熱不燃燒煙草制品同樣含有尼古丁和有害氣溶膠，外國疾控中心已報(bào)告多例相關(guān)肺損傷病例。

二、重視室內(nèi)空氣質(zhì)量

1、廚房油煙不可小覷

中式烹飪產(chǎn)生的大量油煙中含有苯并芘等強(qiáng)致癌物。長期接觸會使女性肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，建議安裝強(qiáng)力抽油煙機(jī)并定期清洗。

2、裝修污染潛伏期長

甲醛、氡氣等裝修污染物釋放周期可達(dá)3-15年。新房裝修后至少要通風(fēng)半年，入住前最好做專業(yè)空氣質(zhì)量檢測。

3、定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)

空調(diào)內(nèi)部潮濕環(huán)境容易滋生軍團(tuán)菌等致病微生物，這些細(xì)菌可能引發(fā)肺部感染甚至增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

三、職業(yè)防護(hù)不容忽視

1、高危行業(yè)要加強(qiáng)防護(hù)

建筑、采礦、紡織等行業(yè)從業(yè)人員接觸石棉、硅塵等致癌物的概率較高，必須規(guī)范佩戴防護(hù)口罩。

2、定期職業(yè)健康檢查

接觸有害物質(zhì)的勞動者應(yīng)該每年做低劑量螺旋CT檢查，這是目前篩查早期肺癌最有效的手段。

3、下班后的清潔程序

工作后要及時洗澡更衣，避免將粉塵等有害物質(zhì)帶回家中，污染家庭環(huán)境。

四、增強(qiáng)肺部抵抗力

1、堅(jiān)持適度運(yùn)動

每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肺活量，改善肺部血液循環(huán)，幫助排出有害物質(zhì)。

2、均衡飲食很重要

多攝入富含維生素A、C、E的深色蔬菜水果，這些抗氧化劑能幫助修復(fù)受損的肺組織細(xì)胞。

3、保持規(guī)律作息

長期熬夜會導(dǎo)致免疫力下降，使肺部清除異物的能力減弱。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠很關(guān)鍵。

4、學(xué)會正確呼吸

腹式呼吸法能鍛煉膈肌，增加肺通氣量。每天晨起和睡前各練習(xí)5分鐘，對肺部健康大有裨益。

肺癌雖然可怕，但完全可防可控。從現(xiàn)在開始改變生活習(xí)慣，定期體檢，就能大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。記住，保護(hù)肺部健康不是老年人的專利，越早開始行動，效果越好。你的每一次健康選擇，都是對未來最好的投資！