預(yù)防眼睛老花可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查、中醫(yī)調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。老花是晶狀體彈性下降導(dǎo)致的生理性退化，但科學(xué)干預(yù)能延緩進(jìn)程。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕開啟護(hù)眼模式并降低藍(lán)光強(qiáng)度。夜間用眼建議使用暖光源臺(tái)燈，減少瞳孔頻繁調(diào)節(jié)帶來的疲勞。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

多攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，每日適量進(jìn)食藍(lán)莓、黑枸杞等花青素含量高的水果。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素E及鋅元素，可幫助維持視網(wǎng)膜功能，但需避免過量攝入維生素A導(dǎo)致中毒。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，包括上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。戶外活動(dòng)時(shí)多接觸自然光線，陽光中的紫外線B波段可刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能改善頭頸部血液循環(huán)。

4、定期檢查

40歲后每年驗(yàn)光檢查屈光狀態(tài)變化，監(jiān)測眼壓和眼底情況。存在糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病者需縮短檢查間隔。發(fā)現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛時(shí)及時(shí)排查青光眼、白內(nèi)障等繼發(fā)病變。

5、中醫(yī)調(diào)理

通過針灸睛明、攢竹等穴位改善眼周微循環(huán)，耳穴壓豆選取目1、目2等反射區(qū)。枸杞菊花茶可滋陰明目，濕熱體質(zhì)者慎用。局部熱敷配合拇指按壓眼眶骨緣，每次持續(xù)5分鐘。

保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定對預(yù)防老花同樣重要，每日保證7小時(shí)睡眠避免眼肌過度緊張。建議戒煙并控制酒精攝入，尼古丁和乙醇會(huì)加速晶狀體蛋白變性。長期從事精細(xì)用眼工作者可配戴防藍(lán)光眼鏡，但不宜全天依賴。若出現(xiàn)持續(xù)視疲勞或突然視力下降，須及時(shí)至眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和驗(yàn)光評估。