孕婦在中后期飲食注意事項有哪些
關鍵詞：#孕婦
孕婦中后期飲食需注重營養(yǎng)均衡與食品安全，關鍵注意事項包括增加優(yōu)質蛋白攝入、補充鐵和鈣、控制糖分與鹽分、避免生冷食物、少食多餐等。
1、增加優(yōu)質蛋白
孕中后期胎兒生長發(fā)育加速，每日需額外補充20克優(yōu)質蛋白。可選用雞蛋、低脂牛奶、魚肉等易消化吸收的動物蛋白，搭配豆腐、藜麥等植物蛋白。每周建議攝入2-3次深海魚，如三文魚富含DHA有助于胎兒腦神經發(fā)育。避免加工肉制品，減少飽和脂肪酸攝入。
2、強化鐵鈣補充
孕20周后每日需攝入1000毫克鈣和27毫克鐵。奶制品、芝麻醬、蝦皮等含鈣豐富，動物肝臟、紅肉、菠菜等補鐵效果較好。補鐵時搭配維生素C含量高的橙子、獼猴桃可提升吸收率。鈣鐵補充需間隔2小時以上，避免相互抑制吸收。
3、控制糖鹽攝入
每日添加糖不超過25克，食鹽控制在5克內。避免含糖飲料、糕點，選擇低升糖指數的燕麥、糙米等主食。腌制食品、醬料含隱性鹽需警惕。血糖偏高者可選用代糖食品，但需控制人工甜味劑攝入量。
4、規(guī)避食源風險
禁止食用生魚片、溏心蛋等未徹底加熱食物。冰箱存放超過24小時的熟食需重新加熱。水果需去皮或浸泡洗凈，避免李斯特菌感染。慎食易致敏的芒果、菠蘿等熱帶水果，出現皮疹需立即停食。
5、優(yōu)化進食方式
采用每日5-6餐制，每餐七分飽。餐間可補充堅果、無糖酸奶等健康零食。晚餐提前至睡前3小時完成，減輕胃食管反流。進食后保持坐姿30分鐘，散步助消化。出現燒心感時可少量飲用溫蜂蜜水緩解。
孕中后期建議每周監(jiān)測體重增長，理想增幅為0.3-0.5公斤。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。適當進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動促進代謝。若出現持續(xù)嘔吐、腹痛或體重異常變化，應及時就醫(yī)進行營養(yǎng)評估與干預。注意保持飲食日記記錄食物種類與身體反應，為產檢提供參考依據。
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