肌肉拉傷有什么辦法快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：#肌肉
肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉過度使用、外力牽拉、熱身不足、肌肉疲勞等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動并固定患肢，避免進(jìn)一步損傷肌纖維。使用彈性繃帶或護(hù)具對拉傷部位進(jìn)行加壓包扎，抬高患肢有助于減輕腫脹。嚴(yán)重拉傷需使用支具或石膏固定2-3周，期間禁止負(fù)重活動。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃為宜，每日3-4次加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。中成藥如云南白藥氣霧劑也有輔助療效。
4、物理治療
超聲治療能促進(jìn)膠原纖維排列，沖擊波治療可改善局部微循環(huán)?；謴?fù)期采用低頻電刺激防止肌肉萎縮，超短波治療有助于消除深層組織水腫。建議每日治療1次，10-15次為1個(gè)療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始漸進(jìn)式牽拉訓(xùn)練，初期進(jìn)行等長收縮練習(xí)，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。水中運(yùn)動可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，瑜伽球訓(xùn)練能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。完全恢復(fù)需6-8周，期間應(yīng)避免爆發(fā)性動作。
恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日補(bǔ)充1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)有助于肌纖維修復(fù)。適當(dāng)增加維生素C和鋅的攝入，可促進(jìn)結(jié)締組織再生。避免吸煙飲酒以免延緩愈合，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)有利于生長激素分泌。恢復(fù)后期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動前后做好充分熱身和拉伸，穿戴合適的防護(hù)裝備預(yù)防再次損傷。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動受限應(yīng)及時(shí)復(fù)查。
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