關節(jié)炎的日常注意事項有哪些
關節(jié)炎患者日常需注意關節(jié)保護、適度運動、合理飲食、體重管理及定期復診。主要有保持正確姿勢、選擇低沖擊運動、補充抗炎食物、控制體重、遵醫(yī)囑用藥五項核心措施。
1、保持正確姿勢
避免長時間維持同一姿勢，久坐或久站時每隔30分鐘活動關節(jié)。使用符合人體工學的座椅和枕頭，減少頸椎和腰椎壓力。提重物時彎曲膝蓋而非腰部，上下樓梯時扶欄桿減輕膝關節(jié)負荷。
2、選擇低沖擊運動
推薦游泳、騎自行車、太極拳等對關節(jié)沖擊小的活動，每周運動3-5次，每次不超過60分鐘。急性發(fā)作期暫停運動，緩解期可進行關節(jié)周圍肌肉力量訓練，如直腿抬高鍛煉股四頭肌。
3、補充抗炎食物
適量攝入深海魚、橄欖油、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，增加西藍花、菠菜等深色蔬菜攝入。減少紅肉、精制糖及高鹽食品，痛風性關節(jié)炎患者需嚴格限制高嘌呤食物如動物內臟、濃肉湯。
4、控制體重
體重指數超過24需制定減重計劃，每減輕1公斤體重可降低膝關節(jié)4倍壓力。通過飲食調整和運動結合的方式，以每月減重2-4公斤為宜，避免快速減肥導致肌肉流失。
5、遵醫(yī)囑用藥
按時服用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物，不可自行增減劑量。使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥時避開破損皮膚，定期監(jiān)測肝腎功能。出現胃部不適或皮疹等不良反應及時就醫(yī)。
關節(jié)炎患者冬季需注意關節(jié)保暖，佩戴護膝或護腕等支具。居家可進行40℃以下溫水浴促進血液循環(huán)，使用防滑墊預防跌倒。建議每3-6個月復查關節(jié)X線或超聲，類風濕關節(jié)炎患者需定期檢測類風濕因子。保持樂觀心態(tài)，參與病友互助小組有助于改善生活質量。
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