運(yùn)動(dòng)完可以喝什么飲料
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需兼顧電解質(zhì)平衡與能量補(bǔ)充，適合選擇低糖含電解質(zhì)的飲品。
1、淡鹽水：
運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致鈉流失，500毫升溫水加1-2克食鹽可快速補(bǔ)充電解質(zhì)。避免使用高濃度鹽水刺激胃黏膜，高血壓人群需減少鈉攝入量。
2、椰子水：
天然電解質(zhì)飲料含鉀、鎂、鈣，每100毫升約含5克天然糖分。選擇無(wú)添加的純椰子水，適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用，劇烈運(yùn)動(dòng)需搭配少量碳水化合物。
3、乳清蛋白飲：
力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)飲用，20克乳清蛋白配300毫升水促進(jìn)肌肉修復(fù)。乳糖不耐受者可選擇分離乳清蛋白，搭配香蕉補(bǔ)充糖原效果更佳。
4、運(yùn)動(dòng)飲料：
含6-8%碳水化合物的等滲飲料適合持續(xù)1小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，每15分鐘飲用150-200毫升。注意查看成分表避免人工色素飲料，糖尿病患者建議選擇無(wú)糖型。
5、自制果蔬汁：
黃瓜+蘋(píng)果+檸檬榨汁補(bǔ)充維生素C和鉀，加少量蜂蜜調(diào)節(jié)口感。避免純果汁導(dǎo)致血糖波動(dòng)，纖維素保留有助于腸道健康。
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)需補(bǔ)充每公斤體重1-1.2克水分，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。搭配全麥面包、堅(jiān)果等食物效果更好，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)補(bǔ)充含鎂食物如深綠色蔬菜。冷藏飲品需放置至常溫飲用，胃腸功能較弱者可將飲料溫度控制在25-30℃。特殊人群如孕婦或心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)飲品。
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