睡眠不好的人吃什么比較好中藥材
睡眠質(zhì)量差可選用酸棗仁、柏子仁、夜交藤等中藥材調(diào)理，配合百合、蓮子等藥食同源食材效果更佳。
1、酸棗仁：
酸棗仁歸心肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神功效，針對心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢尤為有效。可將15克酸棗仁搗碎后與粳米煮粥，或配伍知母、茯苓制成酸棗仁湯。現(xiàn)代研究證實(shí)其含有的皂苷類成分能延長慢波睡眠時間。
2、柏子仁：
柏子仁善治心腎不交型失眠，常與五味子、遠(yuǎn)志同用。取10克柏子仁與小米同煮，睡前兩小時食用；或研末沖服，每次3克。注意便溏者需配伍白術(shù)以健脾止瀉，避免滑腸副作用。
3、夜交藤：
夜交藤對神經(jīng)衰弱引起的入睡困難效果顯著，30克煎水代茶飲，或與合歡皮各20克泡酒。其莖葉含蒽醌類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，建議連續(xù)服用兩周以上。
4、百合：
鮮百合100克或干品30克，與雞蛋同蒸食用，適合陰虛火旺型失眠伴口干心煩者。所含秋水仙堿能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，搭配生地黃可增強(qiáng)滋陰效果，脾胃虛寒者應(yīng)加生姜調(diào)和。
5、蓮子：
帶芯蓮子15粒與龍眼肉10克燉湯，改善心脾兩虛型早醒。蓮子芯含蓮心堿雖味苦，但清心火作用顯著，虛寒體質(zhì)者可去芯使用。建議配合腹式呼吸練習(xí)加強(qiáng)安神效果。
睡眠障礙者日?？娠嬘棉挂虏菥栈ú瑁聿瓦x擇小米南瓜粥等易消化食物，避免濃茶咖啡。睡前兩小時練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"招式，配合涌泉穴按摩。長期失眠需排查甲亢、焦慮癥等病理因素，中藥材使用建議在醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)辨證配伍，避免自行大劑量長期服用單一藥材。
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