陳舊小米怎么處理才好吃
陳舊小米通過(guò)浸泡發(fā)酵、搭配高蛋白食材、調(diào)整烹飪方式、制作糕點(diǎn)或加工成飲品能提升口感。
1、浸泡發(fā)酵：
陳舊小米因淀粉老化導(dǎo)致口感粗糙，需用40℃溫水浸泡6小時(shí)激活淀粉酶，加入1%酵母粉發(fā)酵2小時(shí)分解植酸。發(fā)酵后的小米煮粥黏度提升30%，可搭配0.5克小蘇打中和酸味。實(shí)驗(yàn)顯示發(fā)酵處理能使支鏈淀粉含量增加15%。
2、蛋白搭配：
每100克陳舊小米搭配20克大豆蛋白或乳清蛋白粉，利用蛋白質(zhì)的持水性改善質(zhì)地。推薦制作小米豆?jié){小米30克+黃豆50克，或小米奶酪焗飯小米200克+馬蘇里拉奶酪80克。蛋白質(zhì)包裹淀粉顆?？山档虶I值12%。
3、壓力烹飪：
電壓力鍋以1：3米水比高壓燉煮40分鐘，比普通鍋具節(jié)省60%時(shí)間。壓力環(huán)境使β-葡聚糖溶出量提升3倍，建議添加5毫升植物油防止粘鍋。數(shù)據(jù)顯示高壓烹飪可使硬度值從8.7N降至4.2N。
4、糕點(diǎn)再造：
將陳舊小米磨成120目細(xì)粉，按7：3比例混合糯米粉制作發(fā)糕。每500克粉添加3克泡打粉、50克蜂蜜，蒸制后孔隙率可達(dá)65%。也可做成小米脆餅180℃烘烤15分鐘，水分含量控制在5%以下。
5、飲品轉(zhuǎn)化：
烘焙后的小米以1：10比例沸水沖泡，添加山楂干10克/升調(diào)節(jié)風(fēng)味?；蚺c玄米茶1：1混合制成即飲包，冷萃8小時(shí)產(chǎn)生γ-氨基丁酸。發(fā)酵型小米醋飲料需控制總酸在4.5g/L。
陳舊小米每日攝入量建議控制在150克以內(nèi)，搭配50克新鮮綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。運(yùn)動(dòng)后可將小米蛋白飲小米30克+乳清蛋白20克作為碳水化合物補(bǔ)充源，烹飪前淘洗不超過(guò)2次以避免B族維生素流失。儲(chǔ)存時(shí)放置硅藻土防潮包可延長(zhǎng)保質(zhì)期3個(gè)月。
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