右腳內(nèi)側(cè)腳踝骨下方疼痛感覺到腳涼怎么辦
右腳內(nèi)側(cè)腳踝骨下方疼痛伴腳涼可能與寒濕侵襲、氣血不足、外傷勞損、經(jīng)絡(luò)阻滯或腎陽虛衰有關(guān)，可通過溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)、局部理療等方法改善。
1、寒濕侵襲：
長期涉水受涼或居住潮濕環(huán)境會(huì)導(dǎo)致寒濕凝滯經(jīng)絡(luò)，表現(xiàn)為局部冷痛、遇熱減輕。艾灸關(guān)元、足三里穴位各15分鐘，每日1次；生姜切片加粗鹽炒熱后敷貼疼痛處，每次20分鐘；服用獨(dú)活寄生湯加減獨(dú)活12g、桑寄生15g、細(xì)辛3g。
2、氣血不足：
久病體虛或過度勞累易致氣血運(yùn)行無力，常見隱痛伴麻木感。黃芪30g、當(dāng)歸10g燉烏雞湯每周3次；每天按摩三陰交、血海穴各5分鐘；練習(xí)八段錦雙手托天理三焦式早晚各10遍。
3、外傷勞損：
崴腳史或長期站立可能引發(fā)韌帶損傷，疼痛呈刺痛且活動(dòng)加重。急性期冷敷20分鐘/次，48小時(shí)后改用紅花油涂擦配合紅外線照射；穿戴足弓支撐護(hù)踝；熟地20g、骨碎補(bǔ)15g水煎代茶飲。
4、經(jīng)絡(luò)阻滯：
足太陰脾經(jīng)循行異常可致氣血瘀堵，出現(xiàn)固定點(diǎn)壓痛。每日晨起用牛角梳從三陰交向涌泉穴刮痧30次；川芎6g、雞血藤15g泡酒外涂；針灸公孫、商丘穴留針20分鐘。
5、腎陽虛衰：
中老年人腎陽虧虛多見足部畏寒，夜尿頻多。肉蓯蓉15g、杜仲10g煮粥常食；隔姜灸命門穴每周3次；肉桂粉3g調(diào)蜂蜜睡前沖服。
飲食宜選羊肉、核桃、韭菜等溫補(bǔ)食材，忌生冷瓜果；每日熱水泡腳后搓涌泉穴100次；癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)腫脹變形需拍片排除骨折。陽虛體質(zhì)者可常做站樁功，雙足與肩同寬，膝蓋微屈，意守丹田15分鐘/次，促進(jìn)下肢氣血循環(huán)。疼痛發(fā)作期間減少爬樓梯、跳躍等足部沖擊動(dòng)作，選擇太極云手等舒緩運(yùn)動(dòng)。
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