手肌肉拉傷疼痛怎么快速恢復(fù)正常
手肌肉拉傷疼痛可通過(guò)冷熱敷交替、藥物緩解、中醫(yī)理療、適度活動(dòng)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充促進(jìn)恢復(fù)。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，減少腫脹和炎癥；48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，冷敷時(shí)用毛巾包裹冰袋，熱敷溫度控制在40-50℃。
2、藥物緩解：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片或塞來(lái)昔布膠囊減輕疼痛；外用藥可選扶他林軟膏、雪山金羅漢止痛涂膜劑配合輕柔按摩。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。
3、中醫(yī)理療：
急性期后采用艾灸阿是穴20分鐘，或隔姜灸增強(qiáng)溫通效果；推拿手法以揉法、捏法放松肌肉，配合拔罐在肩井穴、曲池穴留罐5分鐘。中藥熏洗可用紅花、伸筋草、透骨草各30克煎湯外敷。
4、適度活動(dòng)：
疼痛減輕后做握力球訓(xùn)練，每日3組每組15次；進(jìn)行手腕屈伸運(yùn)動(dòng)，保持5秒緩慢復(fù)位；練習(xí)手指對(duì)指訓(xùn)練，增強(qiáng)小肌肉群協(xié)調(diào)性。避免提重物或突然發(fā)力，恢復(fù)期力量訓(xùn)練從500克啞鈴開(kāi)始。
5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
增加蛋白質(zhì)攝入如雞蛋清、鱈魚(yú)等高生物價(jià)蛋白；補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，每日獼猴桃2個(gè)或刺梨汁200ml；適量補(bǔ)充鎂元素可通過(guò)食用南瓜籽、杏仁，必要時(shí)服用葡萄糖酸鎂片。
恢復(fù)期保持每日飲水2000ml加速代謝廢物排出，睡眠時(shí)用護(hù)腕保持中立位?？删毩?xí)八段錦"兩手托天理三焦"式改善上肢氣血循環(huán)，每周3次太極拳云手練習(xí)增強(qiáng)肌肉耐力。忌食生冷海鮮以免影響氣血運(yùn)行，推薦杜仲豬蹄湯、田七燉雞等藥膳輔助修復(fù)。
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