4預(yù)防運動后肌肉疼痛
現(xiàn)代人越來越重視健康生活，堅持運動的習(xí)慣是健康生活方式之一。但是，運動對身心有益，但是很多人被運動后的肌肉疼痛困擾，有時會疼痛好幾天，走路很痛苦。你是怎么破的？主編在這里教大家四招。
運動前
熱身運動，特別是準備活動的局部肌肉，如跑步，必須加強腳的熱身。另外，根據(jù)體質(zhì)、健康狀況科學(xué)配置肌肉運動負荷，盡量不要長時間集中練習(xí)身體的某個部位，以免局部肌肉負荷過重。
運動后
運動后整理拉伸運動，放松肌肉，有助于預(yù)防局部肌肉纖維痙攣。
運動后飲食
運動后攝取足夠的碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖水平，運動后2小時飲食，注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦吃蛋白、金槍魚、黃豆等食物。
日常飲食
經(jīng)常參加運動的人比普通人需要補充維生素，因為足夠的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果，預(yù)防運動性疾病，還能充分恢復(fù)肌肉休息。和維生素c一樣，維生素e也是抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn)，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。
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