失眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？有助于睡眠的生活習(xí)慣有哪些？
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，經(jīng)常加班，晚上睡眠時間不足。白天身體虛弱，無能為力，經(jīng)常需要提神藥片來緩解疲勞。
判斷是否失眠，可參照以下五種特征：
1.就寢后30分鐘不能入睡；
2.夜間醒轉(zhuǎn)2次以上；
3.總睡眠時間不足6小時；
4.多夢，尤其是惡夢頻頻，醒后困乏；
5.日間殘留效應(yīng)，如頭昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出現(xiàn)以上情況，再加上每周3次以上，持續(xù)1個月才能判斷為失眠，失眠原因有單純失眠，即失眠癥，應(yīng)當(dāng)就醫(yī)或采取其他治療措施。根據(jù)臨床病歷的統(tǒng)計，在什么情況下不能睡覺？這個問題，很多人選擇了工作壓力、人際關(guān)系、健康等。選擇最多的是工作壓力。
睡眠誤區(qū)
為什么我數(shù)羊越數(shù)越睡不著？今晚不睡覺，明天補充睡覺。頭上出現(xiàn)這樣的想法時，你已經(jīng)進入了睡眠錯誤的地區(qū)。何金彩教授列舉了生活中常見的睡眠誤區(qū):
誤區(qū)1:擔(dān)心失眠。事實上，短暫的睡眠障礙不會妨礙人體的正常生理，所以一周睡不著一兩天，不會影響人體。
誤解2:夢是睡不著。事實上，夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人都會在睡眠中做夢。
誤區(qū)3:倒頭睡覺打鼾震天睡得很好。
市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師夏鏡平介紹，在他們接診的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人應(yīng)該及時找出病因，否則很可能出現(xiàn)更多的病癥。尤其是一些本身就有高血壓、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠狀況。
誤區(qū)四：亂補覺。由于睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象，必須合乎生理規(guī)律，類似這樣補償睡眠的作法會造成睡眠節(jié)律的紊亂，長此以往，將會造成慢性失眠。
tips：
科學(xué)家很早就發(fā)現(xiàn)，睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來的心理傷害，但美國西北大學(xué)的研究小組日前發(fā)現(xiàn)，如果在入睡時接觸到宜人的香氣，如薄荷氣味，對恐懼事件的遺忘速度會更快。此外，以下幾點有助入睡：
1.定時休息，準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床；2.不要在床上讀書、看電視或收聽收音機；3.每天進行有規(guī)律的運動；4.假如存在失眠現(xiàn)象，應(yīng)避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來提神；5.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；6.睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。
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