健身肱三頭肌拉傷的三種正確處理方法
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健身肱三頭肌拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替處理、藥物治療三種方式緩解。肱三頭肌拉傷通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉過度疲勞或外力撞擊等因素引起，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹和活動(dòng)受限。
1、休息制動(dòng)
拉傷后應(yīng)立即停止訓(xùn)練，避免患側(cè)手臂負(fù)重或伸展動(dòng)作。急性期建議用三角巾懸吊固定肘關(guān)節(jié)，減少肌肉收縮牽拉。日?；顒?dòng)時(shí)注意保持手臂自然下垂，睡眠時(shí)避免壓迫患處。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，需就醫(yī)排除肌腱斷裂。
2、冷敷熱敷交替
拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾防止凍傷。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥反應(yīng)，加速組織修復(fù)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度，糖尿病患者慎用熱敷。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。禁止自行使用激素類藥物或超劑量服藥。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期可做無負(fù)重肘關(guān)節(jié)屈伸，逐步過渡到彈力帶抗阻練習(xí)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞胸肉、西藍(lán)花和獼猴桃。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，健身時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范性，避免突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度。若出現(xiàn)反復(fù)拉傷或持續(xù)無力感，需進(jìn)行肌電圖檢查評(píng)估神經(jīng)肌肉功能。
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