跳遠后膝蓋疼是怎么回事
跳遠后膝蓋疼可能與肌肉拉傷、韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎等因素有關(guān)，可通過休息冷敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓練、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)，完善檢查明確病因后針對性處理。
1、肌肉拉傷
跳遠時股四頭肌或腘繩肌過度收縮可能導致拉傷，表現(xiàn)為膝蓋周圍鈍痛、活動受限。急性期需立即停止運動，用冰袋冷敷10-15分鐘減輕腫脹，48小時后可熱敷促進血液循環(huán)。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服藥物，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。
2、韌帶損傷
起跳落地時膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)易造成前交叉韌帶或內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，常伴關(guān)節(jié)不穩(wěn)、局部壓痛。輕度損傷需支具固定3-4周，配合微波理療；完全斷裂需關(guān)節(jié)鏡下韌帶重建術(shù)?？祻?fù)期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解炎癥，配合玻璃酸鈉注射液改善關(guān)節(jié)潤滑。
3、半月板損傷
落地緩沖不當可能導致半月板撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、彈響等癥狀。Ⅰ-Ⅱ度損傷可通過超聲波治療促進修復(fù)，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨；Ⅲ度損傷需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)，術(shù)后需進行直腿抬高訓練恢復(fù)肌力。
4、髕骨軟化癥
長期跳躍運動易引發(fā)髕骨軟骨磨損，表現(xiàn)為上下樓梯時膝前疼痛。急性期應(yīng)減少跑跳動作，使用髕骨固定帶分散壓力，口服鹽酸葡萄糖胺片促進軟骨修復(fù)。配合股四頭肌等長收縮訓練增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
5、滑膜炎
關(guān)節(jié)過度負荷可能誘發(fā)滑膜炎癥，導致膝蓋腫脹、發(fā)熱。需抽吸積液后加壓包扎，關(guān)節(jié)腔注射復(fù)方倍他米松注射液控制炎癥。日常避免久蹲久跪，運動時佩戴護膝減少摩擦。
跳遠后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)暫停運動2-3周，初期每2小時冰敷15分鐘以減少內(nèi)出血?；謴?fù)期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，加強股四頭肌和臀肌力量訓練。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或50g豆腐干。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時至骨科就診完善MRI檢查。
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