肌肉拉傷疼痛難忍睡不著咋辦
肌肉拉傷疼痛難忍睡不著可通過冷熱敷交替、藥物緩解、體位調(diào)整、物理治療、就醫(yī)評(píng)估等方式改善。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度牽拉、熱身不足、外力撞擊、慢性勞損等原因引起。
1、冷熱敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷患處10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，可用毛巾包裹冰袋或熱水袋。
2、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重疼痛可能需鹽酸曲馬多片等鎮(zhèn)痛藥。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
3、體位調(diào)整
睡眠時(shí)用枕頭墊高受傷肢體，保持肌肉放松狀態(tài)。仰臥位可在膝下墊軟枕，側(cè)臥位需在兩腿間夾枕。避免壓迫或懸空患肢，必要時(shí)使用護(hù)具固定。
4、物理治療
恢復(fù)期可進(jìn)行超聲波、紅外線等理療促進(jìn)組織修復(fù)。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的牽拉訓(xùn)練能防止肌肉粘連，低頻電刺激有助于緩解慢性疼痛。治療頻次根據(jù)損傷程度決定。
5、就醫(yī)評(píng)估
若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、皮下淤血擴(kuò)散、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或感覺異常，需排除肌腱斷裂或骨折。肌電圖或MRI檢查可明確損傷程度，嚴(yán)重者可能需要手術(shù)縫合或關(guān)節(jié)鏡治療。
肌肉拉傷后應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)2-4周，日?；顒?dòng)以不引發(fā)疼痛為度。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、魚肉，搭配維生素C的西藍(lán)花促進(jìn)膠原合成。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，必要時(shí)短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律?；謴?fù)訓(xùn)練前需完成專業(yè)肌力測(cè)試，逐步增加負(fù)荷避免二次損傷。
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