新鮮蓮子和干蓮子各有優(yōu)勢，新鮮蓮子適合鮮食或短期保存，干蓮子更易長期儲存且藥用價值更突出。

1、營養(yǎng)對比：

新鮮蓮子水分含量高達60%-70%，維生素C和B族維生素保留更完整，但淀粉未完全轉(zhuǎn)化；干蓮子經(jīng)曬干后淀粉轉(zhuǎn)化為更易吸收的多糖類物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量提升約15%，鈣、鐵等礦物質(zhì)因脫水濃縮而含量更高。中醫(yī)認為干蓮子經(jīng)干燥后補脾止瀉功效增強，適合入藥。

2、食用方式：

新鮮蓮子可直接剝殼生食，口感清甜脆嫩，適合制作蓮子糖水、清炒時蔬；干蓮子需浸泡2小時以上，多用于煲湯、煮粥或制作藥膳，如四神湯、八寶粥等傳統(tǒng)食療方。兩者均忌與寒涼食物同食，脾胃虛寒者應(yīng)控制攝入量。

3、藥用價值：

干蓮子被中國藥典收錄為正式藥材，其蓮子心所含生物堿如蓮心堿具有降壓安神作用，曬干后有效成分濃度提高3-5倍。新鮮蓮子多用于清熱降火，干蓮子更側(cè)重補脾益腎，經(jīng)典方劑參苓白術(shù)散、清心蓮子飲均指定使用干品。

4、儲存時效：

新鮮蓮子冷藏僅能保存3-5天，冷凍會破壞細胞結(jié)構(gòu)；干蓮子陰涼處可存1年以上，但需防潮防蛀。專業(yè)藥房常采用石灰缸儲存干蓮子，家庭可用密封罐加食品干燥劑，每年夏季需晾曬防霉變。

5、適用人群：

陰虛火旺體質(zhì)者適合短期食用新鮮蓮子，更年期潮熱者可鮮食蓮子銀耳羹；慢性腹瀉、失眠多夢人群宜選用干蓮子，與芡實、茯苓配伍效果更佳。術(shù)后體虛者建議用干蓮子燉雞湯，糖尿病患者應(yīng)控制干蓮子攝入量。

日常養(yǎng)生可將干蓮子與粳米按1：5比例煮粥，搭配山藥增強補益效果；新鮮蓮子可搭配百合、蘆根榨汁飲用。儲存干蓮子時注意檢查是否出現(xiàn)哈喇味，烹飪前需去除蓮子心以防苦澀。體質(zhì)濕熱者慎用蓮子，孕婦食用需去心，建議在中醫(yī)師指導下根據(jù)體質(zhì)選擇合適品類及配伍方式。