10大最沒營養(yǎng)的食物是什么
以下10類食物普遍營養(yǎng)價(jià)值較低，主要包含精制糖類、過度加工食品及高熱量低營養(yǎng)密度的品類：人工合成甜味飲料、油炸薯片、奶油蛋糕、速溶奶茶、加工肉制品、膨化零食、果凍布丁、白面包、碳酸飲料、廉價(jià)果脯。
1、人工甜味飲料：
零卡飲料雖不含蔗糖，但阿斯巴甜等代糖會(huì)擾亂腸道菌群平衡。長期飲用可能刺激食欲中樞，增加代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。部分產(chǎn)品含磷酸會(huì)干擾鈣吸收，兒童青少年尤其需要避免。
2、油炸薯片：
馬鈴薯經(jīng)高溫油炸后維生素C幾乎全部流失，丙烯酰胺等致癌物含量顯著升高。每100克薯片含脂量可達(dá)35克以上，反式脂肪酸占比超15%，易誘發(fā)低密度脂蛋白膽固醇升高。
3、奶油蛋糕：
植物奶油含大量氫化油，與心血管疾病呈正相關(guān)。蛋糕胚多使用精制面粉，升糖指數(shù)超過80。裝飾用色素檸檬黃、胭脂紅等可能引發(fā)兒童多動(dòng)癥，建議選擇動(dòng)物奶油且減少食用頻率。
4、速溶奶茶：
市售奶茶粉中奶精含反式脂肪酸達(dá)3-5%，單杯糖分相當(dāng)于14塊方糖。植脂末中的二氧化硅可能沉積在腎臟，珍珠的主要成分是木薯淀粉，缺乏必需氨基酸。
5、加工肉制品：
世界衛(wèi)生組織將培根、火腿列為1類致癌物，亞硝酸鹽含量超新鮮肉20倍。煙熏過程產(chǎn)生的多環(huán)芳烴會(huì)損傷DNA，每周攝入超50克可使結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加18%。
6、膨化零食：
蝦條、玉米棒等膨化食品經(jīng)擠壓工藝后，維生素B族損失率達(dá)90%。調(diào)味粉含谷氨酸鈉超每日耐受量，鋁超標(biāo)的膨松劑可能影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
7、果凍布?。?/h3>
主要成分是卡拉膠和魔芋粉，蛋白質(zhì)含量不足1%。添加糖占比超15%，部分產(chǎn)品使用合成色素誘惑紅。兒童過量食用會(huì)影響正餐食欲，導(dǎo)致微量元素?cái)z入不足。
8、白面包：
精制小麥粉去除了胚芽和麩皮，膳食纖維含量僅為全麥面包的1/5。添加的改良劑溴酸鉀可能損傷甲狀腺功能，建議選擇配料表首位為全麥粉的產(chǎn)品。
9、碳酸飲料：
磷酸鹽會(huì)與體內(nèi)鈣結(jié)合形成不溶性沉淀，青少年每日飲用300毫升可使骨折風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。二氧化碳會(huì)刺激胃酸分泌，胃食管反流患者應(yīng)嚴(yán)格禁忌。
10、廉價(jià)果脯：
蜜餞制作過程中維生素C幾乎全部破壞，糖漬使含糖量高達(dá)60-70%。二氧化硫殘留可能誘發(fā)哮喘，染色用的莧菜紅等合成色素具有潛在致癌性。
建議用新鮮水果替代果脯，自制無糖酸奶代替奶茶，選擇原味堅(jiān)果替代膨化食品。烹飪多用蒸煮方式，購買包裝食品時(shí)查看營養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇鈉含量低于120毫克/100克、添加糖低于5克的產(chǎn)品。每周加工肉制品攝入控制在70克以內(nèi)，兒童應(yīng)完全避免含人工色素的零食。養(yǎng)成閱讀食品標(biāo)簽的習(xí)慣，警惕配料表中排名靠前的白砂糖、氫化植物油等成分，通過多樣化膳食結(jié)構(gòu)確保營養(yǎng)均衡。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：如何辨別阿膠真假
下一篇：烏龜吃香蕉有助于排便嗎