核桃仁去皮可采用熱水浸泡法、微波加熱法、冷凍法、揉搓法、堿水煮法等五種常用方法。

1、熱水浸泡：

將剝好的核桃仁放入80℃左右熱水中浸泡5分鐘，水溫使核桃仁表皮纖維軟化膨脹。取出后用手指輕輕捻搓，表皮與果仁自然分離。此方法能最大限度保留核桃仁完整度，適合需要保持外觀完整的烹飪需求。

2、微波加熱：

核桃仁平鋪在微波爐專用容器中，中高火加熱30秒至1分鐘。微波產(chǎn)生的熱效應(yīng)使表皮水分快速蒸發(fā)，形成與果仁之間的空隙。加熱后趁熱用廚房紙巾包裹揉搓，表皮呈片狀脫落。需注意控制時(shí)間避免果仁焦糊。

3、冷凍處理：

核桃仁密封后置于冰箱冷凍室2小時(shí)以上，低溫使表皮與果仁收縮率產(chǎn)生差異。取出后稍作回溫，雙手揉搓時(shí)表皮因脆性增加而碎裂脫落。該方法尤其適合大批量處理，去皮后的核桃仁口感更酥脆。

4、手工揉搓：

將核桃仁放入細(xì)孔篩網(wǎng)或棉布中，通過(guò)反復(fù)揉搓產(chǎn)生的機(jī)械摩擦力去除表皮。可配合少量食鹽增加摩擦效果，完成后用吹風(fēng)機(jī)冷風(fēng)檔吹去殘留碎皮。傳統(tǒng)方法無(wú)需輔助工具，但需注意力度避免果仁碎裂。

5、堿水煮制：

清水加入食用堿配成2%濃度溶液，煮沸后放入核桃仁焯燙1分鐘。堿性環(huán)境破壞表皮細(xì)胞結(jié)構(gòu)，撈出后立即過(guò)冷水終止反應(yīng)，表皮呈半透明狀易剝離。操作時(shí)需戴手套防護(hù)，處理后建議用檸檬水中和殘留堿液。

去皮后的核桃仁建議密封冷藏保存，避免氧化變質(zhì)。每日食用量控制在20-30克為宜，可搭配黑芝麻、枸杞等食材增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。核桃仁含豐富α-亞麻酸，適合加入燕麥粥或酸奶作為早餐，高溫烹飪會(huì)破壞不飽和脂肪酸，涼拌或低溫烘焙能更好保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。對(duì)核桃過(guò)敏者應(yīng)避免接觸表皮殘留的致敏蛋白，處理過(guò)程保持通風(fēng)減少吸入碎屑。