如何緩解手臂疼痛
手臂疼痛可通過熱敷冷敷交替、調(diào)整姿勢、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。手臂疼痛可能與肌肉勞損、神經(jīng)壓迫、關(guān)節(jié)炎、肌腱炎或外傷等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性期手臂疼痛在48小時內(nèi)建議冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、調(diào)整姿勢
長期伏案工作或手機使用導(dǎo)致的手臂疼痛，需保持肘關(guān)節(jié)90度屈曲，手腕中立位，每30分鐘活動肩頸和手臂。使用符合人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)支架，睡眠時避免壓迫患側(cè)手臂。建議調(diào)整辦公桌椅高度使前臂與桌面平行，必要時佩戴護腕支具。
3、適度拉伸
進行腕關(guān)節(jié)屈伸、前臂旋前旋后、鷹嘴溝牽拉等動作，每個動作保持15-30秒，每日3-5組。瑜伽中的牛面式或背后合掌動作可改善肩臂聯(lián)動，游泳和太極拳等低沖擊運動有助于增強肌肉耐力。拉伸時應(yīng)以輕微牽拉感為宜，避免過度用力。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期緩解炎癥性疼痛，肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛區(qū)域。嚴重神經(jīng)痛可能需要加巴噴丁膠囊等藥物，所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
5、物理治療
經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法或沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，超聲引導(dǎo)下局部注射治療可精準(zhǔn)作用于滑囊炎病灶?？祻?fù)科醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)松動術(shù)或神經(jīng)松動技術(shù)，頑固性疼痛可嘗試針灸治療。治療頻率通常為每周2-3次，需配合家庭鍛煉方案。
日常應(yīng)避免提重物或重復(fù)性手臂動作，睡眠時用枕頭支撐疼痛側(cè)手臂。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用三文魚、乳制品等抗炎食物。若疼痛持續(xù)超過兩周、夜間加重或伴有無力麻木，需及時排查頸椎病、胸廓出口綜合征等疾病。恢復(fù)期可進行握力球訓(xùn)練增強前臂肌群，但急性期應(yīng)充分休息。
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