預防結石需要注意調(diào)整飲食結構、增加飲水量、控制體重、避免久坐、定期體檢等方面。結石的形成與多種因素有關，通過生活方式干預可以有效降低發(fā)病概率。

1、調(diào)整飲食

減少高草酸食物攝入有助于預防草酸鈣結石，菠菜、竹筍、巧克力等食物草酸含量較高，建議適量食用?？刂苿游锏鞍讛z入量可降低尿酸結石風險，每日肉類攝入量不宜超過200克。增加柑橘類水果攝入能提高尿液中枸櫞酸含量，抑制鈣鹽結晶形成。限制鈉鹽攝入可減少尿鈣排泄，每日食鹽量建議控制在5克以下。乳制品中的鈣能與腸道草酸結合，適量飲用牛奶有助于預防結石。

2、增加飲水

保持充足水分攝入可稀釋尿液濃度，建議每日飲水量達到2000-3000毫升。均勻分配飲水時間，避免短時間內(nèi)大量飲水。夜間適當補充水分，睡前飲用200毫升水有助于預防晨起尿液濃縮。根據(jù)季節(jié)調(diào)整飲水量，夏季或大量出汗時應增加500-1000毫升。觀察尿液顏色可作為飲水是否充足的參考，理想的尿液顏色應為淡黃色。

3、控制體重

肥胖會增加尿酸結石形成概率，通過合理飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免快速減重導致尿酸水平升高，建議每周減重不超過0.5-1公斤。腹部肥胖者更易出現(xiàn)代謝異常，腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。規(guī)律有氧運動能改善代謝狀況，每周進行150分鐘中等強度運動。睡眠不足可能影響代謝，保證每天7-8小時睡眠有助于維持正常代謝。

4、避免久坐

長時間保持坐姿可能導致尿液滯留，建議每1-2小時起身活動5-10分鐘。適度運動能促進小結石排出，每天進行30分鐘快走或游泳等運動。避免劇烈運動后脫水，運動后應及時補充水分。特殊職業(yè)需長期坐姿工作者，可使用站立式辦公桌交替工作姿勢。長途旅行時注意定時排尿，避免憋尿導致尿液濃縮。

5、定期體檢

每年進行泌尿系統(tǒng)超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)結石，特別是有結石病史者更應重視。尿液常規(guī)檢查能發(fā)現(xiàn)結晶尿、血尿等異常表現(xiàn)。血液檢查可評估尿酸、鈣、磷等代謝指標是否異常。有家族史者應提前開始篩查，建議從30歲起定期檢查。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時應及時就醫(yī)，避免延誤治療時機。

預防結石需要建立長期健康的生活方式，保持均衡飲食結構，避免高嘌呤、高鹽、高草酸飲食，適當增加柑橘類水果和低脂乳制品攝入。養(yǎng)成定時飲水的習慣，避免尿液過度濃縮，運動前后注意補充水分。維持適宜體重，通過規(guī)律運動改善代謝狀況，工作中注意避免久坐不動。定期進行泌尿系統(tǒng)檢查，特別是有結石病史或家族史者更應重視早期篩查。出現(xiàn)排尿異常或腰痛等癥狀時，應及時到泌尿外科就診，通過尿常規(guī)、超聲等檢查明確診斷。