十五款營(yíng)養(yǎng)減肥食譜
飲食減肥是最受歡迎的，輕松、健康、有效，為什么不呢？但要注意選擇合適的食物，不要盲目地吃，健康、安全地減肥。那么，什么是最有效的減肥方法呢？下面的小邊將推薦15種美味和減肥的營(yíng)養(yǎng)食譜，擺脫多余的脂肪，吃苗條的身材，讓我們來(lái)看看。
一、卷心生菜沙拉：
卷心菜50克，黃瓜20克，圣女果30克，配料(5杯海帶肉湯，2杯料酒，1杯半醬油，2杯醋，少許鹽和胡椒)
1、卷心生菜劈開(kāi)，用自來(lái)水洗凈，用手撕成中等大小。
2、黃瓜略去皮，切成圓形。
3、圣女果去蒂。
4、將整理好的蔬菜放入盛器中，拌上作料。
二、牛肉蘿卜湯：
牛肉10克，蘿卜50克，配料(蒜末、蔥、醬油、濃醬油、鹽、芝麻油)
1、用濃醬油和芝麻油攪拌牛肉。
2、將蘿卜切成片。
3、將芝麻油倒入鍋中，將混合好的牛肉放入鍋中翻炒一會(huì)兒，加入蘿卜一起翻炒，然后倒入水中煮沸。
4、煮沸后，加入醬油和鹽，然后加入蒜末和蔥。
三、烤青魚(yú)：
青魚(yú)50克，作料(鹽、胡椒粉、姜汁)
1、去除內(nèi)臟，用鹽、胡椒粉、姜汁洗凈，腌一會(huì)兒。
2、烤架上烤青魚(yú)，注意不要烤。
四、菜包飯：
50克生菜，10克蘇子葉，20克菊花，用自來(lái)水沖洗包飯醬蔬菜，和包飯醬一起食用。
五、烤鯧魚(yú)：
鯧魚(yú)50克，配料(辣椒醬、蒜末、蔥花、芝麻油)
1、鯧魚(yú)去鰓和內(nèi)臟，用刀劃破魚(yú)體。
2、配料放在一起，均勻攪拌成調(diào)料。
3、鯧魚(yú)加熱后，放入烤架，烤一段時(shí)間后，均勻涂抹調(diào)料，烤至熟。
六、桔梗泡菜：
桔梗菜60克，配料(蔥、蒜、芝麻鹽、芝麻油)
1、將鹽放入桔梗中，洗凈后，瀝干水分，撕成細(xì)絲狀。
2、將油放入鍋中，開(kāi)始炒桔梗，炒一段時(shí)間后加入蒜末、蔥花、芝麻鹽，加入少許水煮熟。
七、豆芽湯：
豆芽50克，作料(蔥、蒜、辣椒粉、鹽)
1、豆芽去尾，洗凈入鍋，放水和鹽，蓋上鍋蓋。
2、煮豆芽湯時(shí)，加入蒜末、辣椒粉、蔥花，再煮。
八、烤肉:
牛肉40克，洋蔥20克，金針菇20克，配料(醬油、蒜末、蔥、糖、芝麻鹽、芝麻油、胡椒粉、青酒)
1、切開(kāi)洋蔥，去掉金針菇的根。
2、將配料混合均勻，抹在牛肉上，入味后，加入蔬菜，稍腌一會(huì)兒。
3、鍋加熱后，加入牛肉翻炒，注意不要炒。
烤面包：烤面包：
用烤箱或鍋烤70克(2片)吐司面包，烤時(shí)鍋內(nèi)不放任何輔料。
半熟雞蛋雞蛋一鍋?zhàn)⑺?，水開(kāi)時(shí)熄火，放入雞蛋，蓋上鍋蓋，悶10分鐘。
十、黃瓜拌涼粉：
涼粉80克，黃瓜20克，配料(蒜末、蔥花、醬油、芝麻鹽、芝麻油)1、將涼粉切條，黃瓜洗凈，切成細(xì)條。
2、將配料放入碗中，調(diào)勻。
3、將涼粉和黃瓜條放入大碗中，攪拌成分后食用。
十一、干明太魚(yú)粥：
干明太魚(yú)脯15克，米飯60克，作料(蔥、鹽、芝麻油)
1、干明太魚(yú)脯用水浸泡，然后撕成細(xì)絲。
2、將芝麻油倒入鍋中，將米飯和明太魚(yú)脯放入鍋中翻炒，倒水煮沸。
3、粥煮開(kāi)后，加入蔥花，撒上鹽。
拌野菜：十二、拌野菜：
野菜80克，配料(辣椒粉、蒜末、濃醬油、芝麻油、芝麻鹽)
1、去掉野根，然后在沸水中焯一下。
2、將辣椒粉、蒜末、濃醬油、芝麻鹽加入焯過(guò)的野菜中，攪拌后再加入芝麻油。
泡菜湯：十三、泡菜湯：
泡菜30克，豆芽40克，作料(鹽、蒜末、蔥)
1、泡菜心全部打開(kāi)切好。
2、將泡菜放入鍋中，加水，煮沸后加入豆芽、蔥、蒜末，再次煮沸，加鹽。
十四、魚(yú)餅：
冷凍明太魚(yú)50克，一個(gè)雞蛋，一點(diǎn)面粉，配料(鹽、胡椒粉、食用油)
1、將凍明太魚(yú)做成魚(yú)干，撒上鹽和胡椒粉，使其美味。
2、味道鮮美的明太魚(yú)裹上面粉，減肥去腹部脂肪，蘸上雞蛋液，在油鍋里炸至黃色。
十五、香菇餅：
4個(gè)生蘑菇，1個(gè)雞蛋，一點(diǎn)面粉。配料(醬油、芝麻油、胡椒粉)
1、香菇去柄，用自來(lái)水洗凈，加入醬油、芝麻油、胡椒粉，使其美味。
2、香菇按面粉、蛋液等順序裹上外套，在熱鍋中煎至黃色。
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