睡前適量飲用溫?zé)岬臋烟抑?、香蕉牛奶汁、獼猴桃汁、葡萄汁或杏仁汁可能有助于改善睡眠質(zhì)量。這些果汁含有調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)，但需避免過量或過涼飲用。

1、櫻桃汁

櫻桃汁富含天然褪黑素，這種物質(zhì)能幫助調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律。櫻桃中的花青素還具有抗炎作用，可緩解輕度焦慮。建議選擇無添加糖的純櫻桃汁，睡前1小時(shí)飲用100-150毫升。胃腸敏感者需注意可能引發(fā)反酸。

2、香蕉牛奶汁

香蕉含有鎂元素和色氨酸，牛奶富含鈣和乳清蛋白，兩者混合打汁后能促進(jìn)血清素合成。乳糖不耐受者可改用低乳糖牛奶。溫?zé)犸嬘眯Ч?，但糖尿病患者?yīng)控制香蕉用量。

3、獼猴桃汁

獼猴桃中的抗氧化劑和血清素前體可能縮短入睡時(shí)間。兩個(gè)去皮獼猴桃榨汁后加溫水稀釋，維生素C含量較高，胃潰瘍患者慎用。避免與乳制品同服以免影響消化。

4、葡萄汁

紅葡萄汁含有的白藜蘆醇能延長深度睡眠時(shí)長。選擇帶皮榨汁的方式保留更多多酚類物質(zhì)，但糖分較高，飲用后建議漱口。痛風(fēng)患者需注意葡萄的嘌呤含量。

5、杏仁汁

杏仁中的鋅和維生素B族可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。將10-15顆浸泡過的杏仁與溫水打漿過濾，富含健康脂肪但熱量較高。堅(jiān)果過敏者禁用，睡前飲用不宜超過200毫升。

除選擇合適果汁外，建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光照射。飲用果汁后如出現(xiàn)胃部不適或過敏反應(yīng)應(yīng)立即停止。長期失眠者需排查是否存在貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、棗仁安神膠囊等藥物，避免自行長期依賴果汁助眠。室溫保存的鮮榨果汁需在2小時(shí)內(nèi)飲用完畢，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)睡前血糖變化。