睡前喝紅酒對(duì)睡眠的幫助有限，可能短期內(nèi)產(chǎn)生放松效果，但長期可能干擾睡眠質(zhì)量。紅酒中的酒精和褪黑素含量是影響睡眠的關(guān)鍵因素。
紅酒中的酒精可能讓人更快入睡，但會(huì)減少快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠變淺、易醒。酒精代謝過程中可能引起夜間頻繁覺醒或早醒。少量紅酒中的褪黑素前體可能對(duì)調(diào)節(jié)生物鐘有微弱作用，但需要持續(xù)規(guī)律攝入才能顯現(xiàn)效果。酒精會(huì)抑制深度睡眠階段，影響身體修復(fù)功能。長期依賴酒精助眠可能產(chǎn)生耐受性，導(dǎo)致飲酒量逐漸增加。
部分人群飲酒后可能出現(xiàn)呼吸抑制，加重睡眠呼吸暫停癥狀。酒精與某些安眠藥物合用可能增強(qiáng)中樞神經(jīng)抑制作用。胃食管反流患者睡前飲酒可能誘發(fā)夜間反酸。酒精的利尿作用可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜。個(gè)體對(duì)酒精的代謝能力差異會(huì)影響實(shí)際睡眠效果。
建議通過建立規(guī)律作息、保持臥室環(huán)境黑暗安靜、避免睡前使用電子設(shè)備等更健康的方式改善睡眠。可嘗試溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物，或進(jìn)行冥想呼吸練習(xí)。持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)就診睡眠?？疲挪榻箲]抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。酒精不能替代正規(guī)失眠治療，長期睡眠障礙需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。