睡前抽煙無助于睡眠，反而可能加重失眠問題。煙草中的尼古丁會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降。
尼古丁作為煙草中的主要活性成分，具有興奮中樞神經(jīng)的作用。吸煙后體內(nèi)尼古丁濃度升高，會激活大腦中的多巴胺系統(tǒng)，使人處于警覺狀態(tài)。這種生理反應與睡眠所需的放松狀態(tài)相矛盾，直接干擾入睡過程。長期吸煙者可能出現(xiàn)睡眠結(jié)構紊亂，表現(xiàn)為淺睡眠增多、深睡眠減少，導致晨起后仍感疲憊。
部分吸煙者誤認為睡前吸煙能緩解焦慮，實則是尼古丁戒斷反應帶來的錯覺。當血液中尼古丁濃度降低時，身體會產(chǎn)生煩躁不安等戒斷癥狀，再次吸煙可暫時緩解這些不適，形成惡性循環(huán)。這種周期性依賴會持續(xù)破壞生物鐘規(guī)律，增加夜間覺醒次數(shù)，嚴重影響睡眠連續(xù)性。
改善睡眠質(zhì)量應建立健康的生活習慣，包括保持規(guī)律作息、睡前避免使用電子設備、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境?？赏ㄟ^溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式替代吸煙行為。存在嚴重睡眠障礙者建議到呼吸內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，在醫(yī)生指導下逐步戒煙，必要時采用尼古丁替代療法或使用酒石酸唑吡坦片等助眠藥物。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于促進褪黑素分泌。