睡前飲用少量紅酒對(duì)睡眠的幫助有限，且可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。紅酒中的酒精雖可能讓人快速入睡，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，并增加酒精依賴、胃腸刺激等風(fēng)險(xiǎn)。
紅酒中的酒精可通過(guò)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生短暫鎮(zhèn)靜作用，使人感到困倦。但這種作用會(huì)干擾睡眠周期，減少深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠片段化、早醒等問(wèn)題。長(zhǎng)期睡前飲酒還可能引發(fā)耐受性，需要更多酒精才能達(dá)到相同效果，增加酗酒概率。
紅酒中的多酚類物質(zhì)如白藜蘆醇雖具有抗氧化作用，但酒精的負(fù)面影響遠(yuǎn)大于其潛在益處。酒精代謝過(guò)程中會(huì)引發(fā)脫水、夜間頻繁排尿，進(jìn)一步干擾睡眠連續(xù)性。對(duì)于存在睡眠呼吸暫停、胃食管反流或肝臟疾病的人群，飲酒可能加重原有癥狀。
改善睡眠建議選擇非酒精方式，如保持規(guī)律作息、睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備、保持臥室黑暗安靜?？蓢L試飲用溫牛奶、菊花茶等無(wú)酒精飲品，或通過(guò)冥想、深呼吸放松身心。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮、抑郁、甲狀腺功能異常等潛在病因，避免自行依賴酒精助眠。