孕婦后期腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕婦后期腰酸背痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，每隔一段時(shí)間改變姿勢，坐下時(shí)可在腰部墊靠枕支撐。睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。站立時(shí)保持背部挺直，避免彎腰提重物。
2、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笥谘?5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰背部肌肉，注意避開脊柱部位。若出現(xiàn)宮縮或皮膚敏感應(yīng)停止熱敷。
3、適度運(yùn)動
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動能增強(qiáng)核心肌群。每天散步20分鐘，選擇平坦路面穿防滑鞋。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合進(jìn)行水中漫步。
4、使用托腹帶
選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散腰部承重壓力。每日佩戴不超過4小時(shí)，睡覺時(shí)需取下。
5、補(bǔ)鈣
孕晚期每日需攝入1000毫克鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等食物。缺鈣嚴(yán)重時(shí)醫(yī)生可能建議服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，需遵醫(yī)囑補(bǔ)充。
孕婦需保證每日7小時(shí)睡眠，選擇硬度適中的床墊。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，避免高糖高脂食物加重身體負(fù)擔(dān)。若疼痛伴隨陰道出血、規(guī)律宮縮或下肢麻木，應(yīng)立即就醫(yī)排查早產(chǎn)或腰椎病變。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛程度，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查或物理治療。