早晨6-8點、下午4-6點以及傍晚7-9點均適合運動鍛煉身體，具體時間選擇需結(jié)合個人作息與運動目標(biāo)調(diào)整。
早晨6-8點人體皮質(zhì)醇水平較高，適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運動如慢跑或瑜伽，此時運動有助于激活代謝但需注意熱身避免受傷。下午4-6點體溫和肌肉柔韌性達(dá)到峰值，適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運動，運動效率較高且受傷風(fēng)險較低。傍晚7-9點適合進(jìn)行舒緩型運動如散步或太極，可幫助緩解日間壓力但應(yīng)避免睡前2小時內(nèi)劇烈運動影響睡眠。空腹晨練可能更適合減脂需求，餐后1-2小時運動則能避免胃腸不適。存在心血管疾病或關(guān)節(jié)問題者應(yīng)避開清晨血壓高峰時段，并在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運動時間。
運動前后應(yīng)及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免極端氣溫環(huán)境下鍛煉，穿戴透氣運動裝備并做好熱身拉伸。長期久坐人群可從每天10分鐘低強(qiáng)度運動開始逐步適應(yīng)，結(jié)合心率監(jiān)測控制運動強(qiáng)度。若出現(xiàn)頭暈、胸痛等不適癥狀應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查，定期體檢有助于制定個性化運動方案。保持每周3-5次規(guī)律運動習(xí)慣比單次運動時長更重要，可交替安排有氧與無氧運動類型以獲得全面健康效益。